Si siempre estás luchando con manos y pies fríos, sabes los desafíos que trae consigo la mala circulación cuando el clima es frío.
Cuando bajan las temperaturas, el flujo sanguíneo puede verse reducido y provocar una serie de síntomas incómodos, sobre todo en las manos, los dedos de las manos y los pies. Pero si busca formas de mejorar la circulación en la parte inferior del cuerpo, ¿vale la pena probar un masaje de pies?
Continúe leyendo para aprender todo lo que necesita saber sobre el masaje de pies en la temporada más fría, incluidos sus beneficios circulatorios, técnicas y más.
¿Qué causa la mala circulación en climas fríos?
En resumen, el clima frío provoca vasoconstricción , es decir, un estrechamiento de los vasos sanguíneos que dificulta que el corazón bombee sangre. A su vez, puede resultar más difícil obtener suficiente oxígeno, nutrientes y calor en las extremidades, especialmente en los dedos de las manos y de los pies.
Además, el cuerpo tiene que esforzarse más para mantenerse caliente cuando hace más frío, lo que significa que desvía más sangre hacia los órganos vitales y menos hacia las manos y los pies. En algunas personas, esto puede provocar síntomas como:
- Piel más pálida
- Entumecimiento
- Sensaciones de hormigueo y agujas
- Piel fría
Condiciones que afectan la mala circulación en climas fríos
Tener ciertas condiciones también puede hacer que usted sea más sensible a los efectos del clima frío en la circulación.
Un ejemplo es el síndrome de Raynaud, una afección que se caracteriza por una mala circulación en los dedos de las manos y de los pies como respuesta al frío y al estrés. Pero otras enfermedades también pueden afectar el flujo sanguíneo en climas fríos, entre ellas:
- Hipertensión
- Diabetes
- Enfermedades autoinmunes
- Ciertas enfermedades cardiovasculares como la enfermedad arterial periférica (EAP)
Tratos
Su historial médico único afectará sus opciones de tratamiento para la mala circulación, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente que no se haya abordado.
Pero si tiene mala circulación en los dedos de las manos y de los pies (o enfermedad de Raynaud), su médico puede recomendarle:
- Bloqueadores de los canales de calcio, que abren los vasos sanguíneos y favorecen un flujo sanguíneo saludable.
- Vasodilatadores para ayudar a relajar y ensanchar los vasos sanguíneos.
- Terapia de biorretroalimentación
¿Cómo puede el masaje de pies ayudar a la mala circulación en climas fríos?
Afortunadamente, el masaje tiene muchos beneficios que pueden marcar la diferencia cuando notas una mala circulación en los pies. Entre ellos se incluyen:
Calmar el sistema nervioso
¿Sabías que demasiado estrés puede afectar tu circulación?
Esto se debe al cortisol y a otras hormonas relacionadas con el estrés, que aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Y en el síndrome de Raynaud en particular, se sabe que tanto el frío como el estrés son desencadenantes de una mala circulación en las manos y los pies.
Afortunadamente, el masaje puede ser una herramienta poderosa para aliviar el estrés. Cuando se realiza correctamente, tiene varios efectos calmantes para el cuerpo: calma el ritmo cardíaco, reduce temporalmente la presión arterial y desencadena la respuesta de relajación. A su vez, puede ayudar a mantener una circulación saludable en general.
Calentando tus músculos
La fricción física del masaje de pies tiene un efecto de calentamiento directo sobre los pies y, como beneficio adicional, puede reducir la rigidez muscular que a veces se produce con las temperaturas más bajas.
En otras palabras, unos pocos minutos de masaje de pies pueden ser capaces de restaurar parte del calor perdido en sus pies y dedos helados.
Fomentar un aumento del flujo sanguíneo en el momento
Debido a que el masaje proporciona calor, también puede promover un aumento del flujo sanguíneo en el momento. En concreto, el calor puede estimular la vasodilatación y permitir que circule más sangre por los pies, lo que reduce la sensación de frío y entumecimiento.
Y eso no es todo: gracias al aumento de la circulación, los tejidos de los pies tendrán más acceso a los nutrientes y al oxígeno, lo que favorecerá unos pies más saludables en general.
En un pequeño estudio de 2020 , los investigadores analizaron los efectos del automasaje tailandés de pies en 25 pacientes con diabetes tipo 2. Sorprendentemente, descubrieron que una sesión corta provocó un aumento del flujo sanguíneo en la piel, junto con una mejor amplitud de movimiento del pie y el tobillo.
4 técnicas de masaje de pies para la mala circulación
¿Cómo puedes probar el masaje de pies por ti mismo? Aquí tienes cuatro opciones para explorar, ya sea que quieras usar herramientas caseras o calentar tus pies con tus propias manos.
1. Masaje oscilante
Los masajeadores oscilantes son excelentes herramientas de masaje para el hogar por dos razones: no requieren intervención manual (lo que significa que evita amasar o frotar manualmente) y su tecnología de vibración ofrece beneficios únicos para los pies.
En un ensayo controlado aleatorio , los investigadores descubrieron que la vibración de cuerpo entero ayudó a aumentar el flujo sanguíneo en la piel de las extremidades inferiores durante 10 minutos (o más) después de su uso. Y, en general, los masajeadores de pies vibratorios pueden ayudar a aliviar los dolores y la rigidez de los pies cansados.
Con esto en mente, aquí te explicamos cómo usar uno:
- Encienda su dispositivo en la configuración más suave.
- Apoye los pies sobre el masajeador y permita que la ligera oscilación caliente sus músculos durante 60 segundos.
- Aumente la intensidad del masaje a moderada (o al nivel que le resulte más cómodo).
- Relájese y deje que las vibraciones actúen en sus músculos durante 5 a 10 minutos.
2. Masaje de pies con manos
En lugar de utilizar sofisticados aparatos de masaje caseros, también es increíblemente fácil darse un masaje de pies con las manos. Aquí hay dos técnicas que puede probar ahora mismo:
Masaje de pies por todo el cuerpo
- Siéntese en una silla cómoda y cruce una pierna sobre la rodilla opuesta.
- Utilice los pulgares para calentar la planta del pie, frotando con movimientos circulares. Repita el procedimiento durante 1 o 2 minutos.
- Luego, usa los nudillos para deslizarte hacia arriba y a lo largo del arco del pie durante 1 o 2 minutos más.
- Por último, finalice el masaje amasando (o apretando) el pie durante 1 o 2 minutos. No dude en concentrarse en las zonas que más necesiten un estímulo circulatorio.
Masaje centrado en los dedos de los pies
- Comience con un pie cruzado sobre la rodilla.
- Comience con giros de calentamiento en la planta del pie durante 30 segundos. Esta técnica implica movimientos de amasado de lado a lado utilizando la base de los pulgares.
- A continuación, es el momento de hacer movimientos de extensión de los dedos de los pies hacia afuera utilizando la base de los pulgares. Comience en el centro del pie y avance hacia arriba durante 30 segundos más.
- Una vez que llegues a los dedos de los pies, dedica unos segundos a doblar suavemente cada dedo hacia adelante y hacia atrás.
- Por último, finaliza el masaje amasando y apretando cada dedo del pie durante 30 segundos.
3. Pelota de masaje
Usar una pelota de masaje es una de las formas más sencillas y directas de darse un masaje de pies en casa.
Para probarlo, toma una pelota de tu elección: una pelota de tenis, una de lacrosse o incluso una de golf pueden funcionar bien.
A continuación, siéntate en una silla cómoda y coloca la pelota debajo del pie. Luego, puedes pasar de 2 a 3 minutos haciendo rodar la planta del pie con el nivel de presión que te resulte más cómodo.
4. Rodillo de espuma para la parte inferior de las piernas
Los rodillos de espuma son comunes en los gimnasios y generalmente se usan para grupos musculares más grandes, pero si tienes uno a mano, puedes probar esta técnica para darte un rápido masaje de pantorrillas y pies:
- Siéntate en el suelo y coloca el rodillo frente a ti.
- Extiende las piernas y cruza una pierna sobre la otra encima del rodillo.
- Utilice la fuerza de la parte superior del cuerpo para levantar las caderas del suelo y gire la pantorrilla durante 30 a 60 segundos.
- Cambia de pierna y repite el ejercicio durante 30 a 60 segundos.
- Para hacer rodar los pies, simplemente levántese y coloque un pie sobre el rodillo.
- Inclínese hacia el rodillo con una presión moderada y haga rodar el pie lentamente durante 30 a 60 segundos.
- Repita con el otro lado.
¿Con qué frecuencia se debe utilizar el masaje de pies y durante cuánto tiempo?
El masaje de pies es una forma natural de estimular el flujo sanguíneo y, para la mayoría de las personas, es una herramienta bastante segura. Pero, ¿con qué frecuencia (y durante cuánto tiempo) se recomienda utilizar el masaje de pies? ¿Existe algo así como demasiado ?
En resumen, un masaje de pies diario de 10 a 20 minutos puede ser suficiente para obtener beneficios que mejoren el bienestar.
Para evitar excederse, muchos expertos recomiendan no realizar masajes de pies durante más de 30 a 90 minutos al día. Sin embargo, esta cantidad puede variar en función de la presión, las recomendaciones del médico y las herramientas que utilice.
Por ejemplo, las herramientas de liberación miofascial (como los rodillos de espuma) solo requieren aproximadamente uno o dos minutos por grupo muscular, mientras que los masajeadores oscilantes se pueden usar de manera segura durante un poco más de tiempo. En caso de duda, siempre es una buena idea hablar con su médico y consultar los manuales de sus herramientas de masaje.
¿Existen momentos en los que se debe evitar el masaje de pies?
Además de exagerar con los masajes, también hay ocasiones en las que es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de intentarlo.
Asegúrese de obtener el visto bueno si:
- Tiene alguna afección médica. Enfermedades como el cáncer, problemas renales y ciertas enfermedades cardiovasculares pueden interactuar de forma negativa con el masaje. En estos casos, siempre es esencial hablar primero con un profesional de la salud.
- Tiene una afección cutánea, hematomas o heridas abiertas.
- Tiene antecedentes de trastornos de coagulación sanguínea o cualquier síntoma de un posible coágulo sanguíneo.
- ¿Estás embarazada?
- Tiene una inflamación aguda o una lesión en los pies o la parte inferior de las piernas.
Otros remedios para la mala circulación en climas fríos
Un masaje de pies puede ofrecer cierto alivio cuando se tiene mala circulación en climas fríos. Pero ¿qué otros remedios pueden ayudar a mantener a raya los síntomas?
Aquí hay tres consejos para promover una circulación saludable, calentar los pies y aumentar el flujo sanguíneo en el invierno:
Atar en un bulto
Mantener los pies calientes y protegidos es una de las mejores maneras de combatir la mala circulación en invierno. (Y al evitar que el cuerpo pierda calor tan rápidamente, también ayuda a reducir la tensión en el corazón cuando hace frío).
Usar varias capas de calcetines es una excelente manera de calentar los pies durante la temporada de frío. Además de eso, también puede hablar con su médico sobre herramientas como calcetines de compresión para estimular el flujo sanguíneo en la parte inferior de las piernas.
Hacer ejercicio regularmente
No es ningún secreto que el ejercicio es excelente para el corazón y, al agregar un nivel moderado de movimiento a su rutina, puede promover una mejor salud circulatoria de todo el cuerpo.
Un buen comienzo es dar un paseo rápido por la casa (o por cualquier lugar con temperatura regulada) unas cuantas veces por semana. También puedes realizar ejercicios específicos que trabajen los pies y los tobillos, como:
- Flexión y extensión de tobillos : extiende las piernas y apunta los dedos de los pies. Luego, flexiona los pies hacia atrás para apuntar los dedos de los pies hacia ti. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces.
- Elevación de talones y puntas : Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Empújate hacia arriba sobre las puntas de los pies y baja lentamente hasta el suelo. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces.
Añade más calor a tu día
Otro remedio útil para combatir la mala circulación cuando hace frío es simplemente mantenerse caliente.
Los aparatos como calentadores de ambiente, mantas eléctricas, ropa abrigada y calentadores de manos pueden hacer maravillas cuando tus pies necesitan un empujón. Otra opción es sumergir tus pies en un baño de agua tibia todos los días.
Medidas preventivas: mejorar la circulación a largo plazo
Estas son algunas de las cosas más importantes que puede hacer para favorecer una circulación saludable en general:
Reduzca el consumo de cafeína, alcohol y nicotina
Si usted es una persona que depende del café para pasar el día, sin duda no está solo. Pero, si bien un poco de cafeína no suele ser motivo de preocupación, un exceso puede provocar una vasoconstricción temporal, lo que significa que puede empeorar los síntomas de mala circulación en climas fríos.
De hecho, incluso puede ser un desencadenante del síndrome de Raynaud en algunas personas.
Dicho esto, asegúrate de mantener tu consumo de cafeína en niveles moderados. Además de eso, la nicotina y el alcohol también pueden afectar el flujo sanguíneo, por lo que es importante controlar también tu consumo de estas sustancias.
Coma una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es buena para mantenerte saludable en general y también es una excelente manera de apoyar el sistema circulatorio del cuerpo.
Los mejores alimentos para la mala circulación en climas fríos incluyen frutas y verduras ricas en antioxidantes que pueden ayudar a promover vasos sanguíneos saludables y reducir la presión arterial. Además, los alimentos con ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a la salud del corazón.
Si no está seguro de por dónde empezar, intente agregar algunos de estos a su dieta diaria:
- Arándanos, que son ricos en antioxidantes y vitamina C.
- Granadas, que están llenas de nitratos y antioxidantes que ayudan a promover el flujo sanguíneo.
- Nueces, que están llenas de ácidos grasos omega-3
- Pescados grasos como el salmón y el atún, que pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Consejo : Ser consciente de su consumo de azúcar y sal también puede tener un impacto positivo en su salud circulatoria.
Mantenga su temperatura estable
Las personas propensas a sufrir mala circulación en climas fríos (y especialmente aquellas con el fenómeno de Raynaud) podrían notar que sus síntomas empeoran cuando enfrentan transiciones bruscas entre temperaturas.
Por eso es más importante asegurarse de llevar el equipo adecuado cada vez que salga al frío. Hacer todo lo posible por regular la temperatura sin importar dónde se encuentre puede ayudar a prevenir la incomodidad que acompaña al clima gélido.
Cuándo consultar con su médico
Como se mencionó anteriormente, es fundamental hablar con su médico antes de probar un masaje si tiene una afección médica preexistente. Pero ¿cuándo debería solicitar una cita por mala circulación en climas fríos o problemas de flujo sanguíneo en general?
En resumen, siempre debes visitar a un profesional de la salud si notas problemas de circulación persistentes.
Además de eso, busque atención médica inmediata si tiene síntomas de trombosis venosa profunda (TVP). Estos incluyen:
- Hinchazón en las piernas y los pies.
- Dolor punzante o calambres en la pantorrilla o el muslo.
- Calor cerca de un punto doloroso en la pierna.
- Piel descolorida en la pierna
La comida para llevar
Las temperaturas más bajas pueden contraer los vasos sanguíneos y dificultar que el cuerpo transporte sangre, oxígeno y nutrientes a los pies, lo que significa que es común experimentar mala circulación cuando hace frío.
¿La buena noticia? El masaje es un remedio casero que puede brindar alivio. Puede calentar físicamente los músculos y, al mismo tiempo, estimular el flujo sanguíneo, mejorar la amplitud de movimiento y aliviar el estrés , lo que puede ayudar al cuerpo a nivel holístico.
Tenga en cuenta que la mala circulación puede indicar una afección médica subyacente, por lo que debe consultar con su médico antes de comenzar. Esto no solo puede garantizar que el masaje sea seguro para usted, sino que también puede ayudarlo a seguir el plan de tratamiento adecuado para su salud particular.
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