Como mujer ocupada, es posible que sepas muy bien lo caótica que puede ser la vida, ya sea gestionando un hogar, trabajando a tiempo completo o haciendo malabares con todo ello. Y eso es además de los cambios hormonales y otros síntomas físicos que pueden acompañar a la salud reproductiva femenina.
Ser mujer conlleva un conjunto único de desafíos, lo que significa que es esencial cuidar tu cuerpo y tu mente. Afortunadamente, puedes obtener un poco de atención muy necesaria añadiendo el masaje a tu rutina.
A continuación, conoce los beneficios de la terapia de masaje para la salud de la mujer, además de algunas formas sencillas de empezar.
Los beneficios de la terapia de masaje para la salud de la mujer
Probablemente hayas oído que el masaje puede estimular el flujo sanguíneo, relajar los músculos e incluso mejorar la salud mental. Pero algunos de sus efectos pueden tener un impacto positivo directo en las mujeres y las personas con ciclos menstruales.
Cuando se trata de la salud femenina, aquí tienes nueve de los principales beneficios del masaje que debes conocer:
Alivia los síntomas del SPM
El síndrome premenstrual (o SPM) se refiere a los síntomas molestos que pueden ocurrir en la semana o dos anteriores a la menstruación.
En esta fase de tu ciclo mensual, los cambios hormonales pueden provocar una serie de problemas de salud. Estos incluyen ansiedad, cambios de humor, calambres e incluso dolores de cabeza. Y estos síntomas no son infrecuentes. De hecho, hasta tres de cada cuatro mujeres reportan experimentar síntomas de SPM cada mes.
La buena noticia es que la terapia de masaje puede ayudar a calmar tu cuerpo y tu mente durante la semana del SPM. Lo hace mediante:
- El aumento de los químicos cerebrales que mejoran el estado de ánimo
- El alivio del estrés y la ansiedad
- La reducción de los calambres y otros dolores asociados con los cambios hormonales
Reduce los signos físicos del estrés
El estrés puede afectarnos a cualquiera, pero las investigaciones han encontrado una brecha de estrés entre hombres y mujeres. En promedio, las mujeres reportan niveles más altos de estrés que los hombres y son más propensas a experimentar síntomas físicos —como náuseas o dolores de cabeza— debido a ello.
Afortunadamente, el autocuidado en forma de masaje puede ayudar. El masaje alivia el estrés liberando endorfinas y calmando el sistema nervioso simpático (también conocido como tu sistema de lucha o huida).
Esto no solo se siente bien, sino que puede reducir los síntomas físicos del estrés. Al poner a tu cuerpo en “modo relajación”, potencialmente puede:
- Reducir tu frecuencia cardíaca
- Calmar tu respiración
- Disminuir las hormonas del estrés
- Reducir temporalmente la presión arterial
Alivia los calambres menstruales
Es posible que hayas oído que el masaje puede aliviar el dolor, pero ¿sabías que también puede ayudar con los calambres menstruales?
Un estudio encontró que el masaje redujo la dismenorrea (el término médico para los calambres) en mujeres con endometriosis. Y en un estudio de 2015, el masaje de aromaterapia fue incluso más útil que el automasaje regular para calmar el dolor menstrual.
La investigación aún no ha determinado exactamente cómo el masaje alivia el dolor, pero puede ocurrir como resultado de la relajación y la disminución de la tensión muscular. Algunos expertos incluso teorizan que el masaje puede interrumpir el flujo de señales de dolor de los nervios al cerebro.
Con todo esto en mente, vale la pena probar un automasaje suave la próxima vez que experimentes dolor menstrual.
Mejora el bienestar durante el embarazo
El embarazo puede ser una experiencia hermosa, pero crear a todo un ser humano puede ser duro para tu cuerpo. Por esta razón, algunas mujeres eligen recibir masajes prenatales regulares para mejorar su salud.
Según la Asociación Americana de Terapia de Masaje, este tipo de masaje puede ayudar a:
- Disminuir el dolor de espalda y piernas
- Aliviar el dolor posquirúrgico
- Mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión
- Combatir el insomnio
El masaje prenatal suele ser realizado por terapeutas especialmente capacitados que están certificados para trabajar con clientas embarazadas. Esto significa que tienen los conocimientos y la experiencia para realizar las técnicas de manera segura. También pueden ser expertos en abordar problemas comunes, como el dolor en la parte baja de la espalda, las piernas y las caderas.
Apoya la salud posparto
El masaje posparto es una forma maravillosa de relajarse después de los cambios psicológicos y físicos que conlleva dar a luz. Y en un momento en el que muchas madres están enfocadas en cuidar a su nuevo pequeño, puede ser una forma vital de autocuidado.
El masaje posparto suele realizarse en los primeros tres meses después del parto y ofrece muchos beneficios para la salud de las nuevas madres. Muchas mujeres reportan que les ayuda a desestresarse mientras se adaptan a los nuevos cambios significativos de la vida. Además, puede:
- Apoyar una circulación saludable
- Reducir la hinchazón después del parto
- Aliviar la tensión muscular
- Mejorar el bienestar emocional
Mejora la calidad de vida con ciertas afecciones
Cuando se trata de la salud femenina, es esencial reconocer el impacto que pueden tener las afecciones médicas crónicas. Algunas afecciones que a menudo afectan a las mujeres y a las personas con ciclos incluyen:
- Lupus
- Fibromialgia
- Artritis reumatoide
- Esclerosis múltiple
- Síndrome de fatiga crónica
- Trastornos de ansiedad
Muchas de estas afecciones vienen acompañadas de dolor muscular crónico o desafíos emocionales. Y a veces, esto puede hacer que mantener una buena calidad de vida parezca una batalla cuesta arriba.
Afortunadamente, la terapia de masaje para la salud de la mujer puede ayudar. Alivia ciertos tipos de dolor crónico, disminuye el estrés, mejora la salud emocional y promueve un descanso más profundo. Y juntos, estos efectos pueden contribuir a un mejor bienestar general.
(Nota: Si tienes una afección crónica y quieres probar la terapia de masaje, asegúrate de hablar con tu médico antes de comenzar).
Aumenta el bienestar de las mujeres mayores
Independientemente del género, el masaje es una excelente manera de mejorar tu salud a medida que envejeces. Reduce los dolores y molestias, te ayuda a relajarte e incluso puede ofrecer una sensación de conexión humana. Pero ¿sabías que puede proporcionar beneficios específicos para las mujeres mayores?
Por ejemplo, se ha demostrado que ayuda con la menopausia, uno de los principales cambios que experimentan las mujeres con la edad. Este cambio hormonal conlleva síntomas como sofocos, dolores y molestias, y problemas de sueño. Un estudio de 2012 mostró que el masaje —y específicamente, el masaje de aromaterapia— ayudó a las mujeres a encontrar algo de alivio a sus síntomas de menopausia.
Además, el masaje también puede ayudar a las mujeres mayores que viven con ciertas afecciones. Por ejemplo, puede aliviar el dolor de la artritis y otros problemas musculoesqueléticos que aparecen con la edad avanzada.
Ayuda a dormir profundamente y con descanso
Todo ser humano lucha con el sueño de vez en cuando. Pero ¿sabías que las mujeres son mucho más propensas a sufrir insomnio que los hombres?
No sabemos del todo por qué sucede esto, pero puede deberse a las mayores cargas de estrés y a los cambios hormonales que enfrentan las mujeres. Con esto en mente, las mujeres con problemas de sueño pueden beneficiarse enormemente de una sesión de masaje relajante. Debido a que reduce el estrés y libera endorfinas calmantes en el cuerpo, puede hacer que conciliar (y mantener) el sueño sea mucho más fácil.
(Nota: Si tu objetivo principal del masaje es combatir el insomnio y dormir mejor, una rutina de automasaje antes de dormir puede ayudar. Aquí tienes una guía para ayudarte a empezar.)
Apoya un estilo de vida saludable y en forma
Si eres una mujer a la que le encanta correr, hacer senderismo o ir al gimnasio, es probable que no seas ajena a los dolores musculares. Afortunadamente, el masaje puede ser una forma poderosa de mejorar tu régimen de recuperación. Funciona mediante:
- La estimulación del tejido muscular
- El impulso del flujo sanguíneo rico en nutrientes
- La reducción del dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés)
- El apoyo a la flexibilidad y el rango de movimiento
En general, estos beneficios pueden hacer del masaje una excelente adición a cualquier rutina de ejercicios.
Los mejores tipos de masaje para la salud de la mujer
Si quieres probar la terapia de masaje para la salud de la mujer pero no estás segura de por dónde empezar, no estás sola. Hay muchos tipos de masaje, y puede ser difícil saber cuál es el adecuado para ti.
Para ayudarte a comenzar tu viaje, aquí tienes algunos tipos de masaje populares para probar, junto con sus beneficios y cómo funcionan:
Sueco
El masaje sueco es una opción ideal para los principiantes en el mundo del masaje, y por una buena razón. Es una forma relativamente suave de masaje de cuerpo completo que implica movimientos ligeros y largos. Esta modalidad es mejor si tu principal preocupación es relajarte y desconectar del estrés diario.
Reflexología
El masaje de reflexología implica una mezcla de masaje clásico y reflexología, una práctica china que utiliza puntos de presión en los pies para apoyar el flujo de energía y la salud general. Muchas mujeres descubren que esta modalidad les ayuda a aliviar el estrés, el dolor muscular, los dolores de cabeza y más.
Aromaterapia
El masaje de aromaterapia puede incluir técnicas de varios tipos de masaje, incluidos el sueco, el de tejido profundo y la terapia de puntos gatillo. La diferencia es que implica aceites esenciales —como lavanda, eucalipto o menta—, que pueden aportar beneficios terapéuticos adicionales.
Para probar la aromaterapia en casa, puedes infundir aceites esenciales en tu rutina de automasaje. Pero cuando vayas al spa para relajarte un poco, también puedes pedirle a la recepcionista que mejore tu sesión con aromaterapia. La mayoría de los spas ofrecen este servicio y estarán encantados de atenderte.
4 formas de probar el masaje para la salud de la mujer en casa
¿Lista para probar la terapia de masaje para la salud de la mujer, pero no quieres visitar a un masajista cada semana? Aquí tienes algunas de las mejores maneras de hacerte un automasaje en casa:
1. Para un estilo de vida activo: prueba una pistola de masaje
Contrariamente a lo que muchos puedan pensar, las pistolas de masaje no son solo para atletas masculinos. También son ideales para mujeres que van al gimnasio, practican yoga o simplemente llevan vidas ocupadas.
Aquí te explicamos cómo podrías usar una mini pistola de masaje para combatir el dolor y promover la recuperación después de un entrenamiento:
- De pie o sentada cómodamente, ajusta tu pistola de masaje a su configuración más suave.
- Durante unos segundos, desliza la pistola de masaje en un ligero ángulo a lo largo de los músculos que usaste durante tu entrenamiento. Este calentamiento rápido aumenta el flujo sanguíneo y prepara tu cuerpo para un trabajo más profundo.
- Aumenta la velocidad a la configuración deseada.
- Pasa de 30 segundos a dos minutos en cada grupo muscular, teniendo cuidado de no trabajar demasiado ninguna zona.
2. Para una relajación pura y un mejor sueño: prueba el masaje de pies en casa
Ya sea que seas una madre ocupada o te sientas abrumada en el trabajo, un masaje de pies en casa puede ser justo lo que necesitas para relajarte y aliviar el estrés.
Una forma sencilla de empezar es utilizar un masajeador de pies oscilante para la parte inferior de las piernas y los pies. Por ejemplo, una rutina rápida antes de acostarse usando el MedMassager Foot Massager Classic puede hacer maravillas cuando necesitas reiniciar tu mente y tu cuerpo.
Aquí te explicamos cómo empezar:
- Enciende tu masajeador en una configuración suave.
- Apoya los pies en la superficie vibratoria durante un minuto o dos para calentarlos.
- Aumenta la intensidad del masaje y continúa durante unos minutos más.
- Opcionalmente, puedes darle la vuelta al masajeador durante unos minutos de masaje en los músculos de la pantorrilla.
- Recuéstate y deja que el masajeador trabaje hasta 15 minutos.
- Repite hasta varias veces al día para obtener el máximo alivio del estrés.
3. Para nudos inducidos por el estrés: prueba una bola de masaje
Si eres como muchas mujeres, tu estrés diario podría manifestarse como músculos tensos en los hombros y la parte superior de la espalda. Esto puede provocar rigidez, dolor y puntos gatillo (o nudos) rebeldes en lugares difíciles de alcanzar.
Afortunadamente, una bola de masaje puede ayudarte a encontrar alivio. Aquí están los pasos sencillos para empezar:
- Tómate unos momentos para palpar tu espalda alta y hombros en busca de puntos sensibles. Si tienes mucho estrés, es común encontrar nudos en los músculos trapecios superiores.
- Una vez que hayas localizado un punto gatillo, coloca la bola de masaje entre ese músculo y una pared resistente.
- Luego, apóyate contra ella con la cantidad de presión que mejor te siente. Puedes rodar hacia adelante y hacia atrás, pero no es necesario. De treinta segundos a dos minutos de presión constante suele ser todo lo que necesitas para que el nudo se libere.
4. Para aliviar los calambres menstruales: prueba el masaje abdominal
Junto con tus remedios caseros habituales, un sencillo masaje abdominal puede ayudarte a calmar el dolor y la incomodidad menstrual.
(Nota: Este masaje puede ayudar cuando tus calambres son el resultado directo de tu ciclo menstrual. Si son un síntoma secundario de una afección como la endometriosis o los fibromas uterinos, asegúrate de trabajar con tu médico para tratar y controlar tu dolor.)
Aquí están los pasos:
- Recuéstate en una posición cómoda con la espalda y la cabeza ligeramente elevadas sobre una almohada.
- Con las manos descansando en el área con más dolor, toma unas cuantas respiraciones profundas para relajarte durante el masaje. A medida que lo hagas, deja ir conscientemente cualquier estrés y permite que tus músculos se relajen por completo.
- Comienza frotando tus manos en movimientos circulares por toda la parte baja del abdomen. Opcionalmente, puedes añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda aquí para mejorar el masaje.
- Comienza con una presión ligera. Luego, pasa a una presión más moderada después de un minuto o dos.
- Usa movimientos amplios de lado a lado para masajear la parte inferior del vientre durante unos minutos más. Si te sientes lo suficientemente cómoda, puedes usar una presión ligeramente más profunda aquí.
- Continúa usando diferentes presiones y movimientos hasta por diez minutos, de la forma que mejor te sienta.
¿Existen riesgos en la terapia de masaje?
En general, la terapia de masaje es una herramienta de autocuidado segura y relajante. Pero en casos raros, puede no ser adecuada para las mujeres y las personas con ciclos.
Con esto en mente, aquí hay momentos en los que es mejor retrasar el masaje y hablar primero con tu equipo de salud:
- Estás embarazada actualmente. El masaje prenatal puede ser maravillosamente relajante, pero puede no ser recomendable para mujeres embarazadas con ciertos problemas de salud. Por ejemplo, tu médico podría desaconsejarlo si tienes preeclampsia o presión arterial alta.
- Tienes alguna afección médica sobre la que no estés segura. El masaje puede tener efectos adversos en personas con ciertas afecciones. Estas incluyen enfermedades de la piel, trastornos de coagulación sanguínea, venas varicosas y más. Afortunadamente, una breve conversación con tu médico puede ayudar a determinar si el masaje es seguro para ti.
- Estás lidiando con una lesión reciente y aguda. Un buen masaje puede ayudar con los músculos y articulaciones doloridos, pero puede empeorar las lesiones agudas inflamadas, como huesos rotos o distensiones musculares recientes.
Conclusión sobre el masaje y la salud de la mujer
El masaje puede apoyar la salud de la mujer en cada etapa de la vida, ya sea que estés lidiando con cambios hormonales, seas una nueva mamá o simplemente estés envejeciendo. Esta terapia natural puede aliviar los dolores del SPM, combatir los problemas de sueño y ayudarte a combatir el estrés. Y todos estos beneficios hacen que sea una herramienta valiosa para que cualquier mujer la tenga en su kit de autocuidado.
Antes de comenzar, es importante consultar con tu médico para asegurarte de que la terapia de masaje sea adecuada para ti. Una vez que tengas el visto bueno, puedes comenzar tu nueva rutina de autocuidado de la manera que desees, ya sea con una visita mensual al spa o con un automasaje diario.
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