Como mujer ocupada, es posible que sepas muy bien lo caótica que puede ser la vida, ya sea que estés a cargo de una casa, trabajando a tiempo completo o haciendo malabarismos con todo lo anterior. Y eso se suma a los cambios hormonales y otros síntomas físicos que pueden surgir con la salud reproductiva femenina.
Ser mujer implica una serie de desafíos únicos, por lo que es esencial cuidar el cuerpo y la mente. Por suerte, puedes obtener el cuidado que tanto necesitas añadiendo masajes a tu rutina.
A continuación, conozca los beneficios de la terapia de masajes para la salud de la mujer, además de algunas formas sencillas de comenzar.
Los beneficios de la terapia de masajes para la salud de la mujer
Probablemente hayas oído que el masaje puede mejorar el flujo sanguíneo, relajar los músculos e incluso mejorar la salud mental. Pero algunos de sus efectos pueden tener un impacto positivo directo en las mujeres y las personas con ciclos menstruales.
Cuando se trata de la salud femenina, aquí hay nueve de los principales beneficios del masaje que vale la pena conocer:
Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual (o SPM) se refiere a los síntomas disruptivos que pueden ocurrir en la semana o dos anteriores a la menstruación.
En esta fase del ciclo menstrual, los cambios hormonales pueden provocar una serie de problemas de salud, como ansiedad, cambios de humor, calambres e incluso dolores de cabeza. Y estos síntomas no son poco comunes. De hecho, hasta tres de cada cuatro mujeres manifiestan experimentar síntomas de síndrome premenstrual cada mes.
La buena noticia es que la terapia de masajes puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente durante la semana del síndrome premenstrual. Lo hace de la siguiente manera:
- Aumentar las sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo
- Aliviar el estrés y la ansiedad
- Reducir los calambres y otros dolores asociados a los cambios hormonales.
Reduce los signos físicos del estrés
El estrés puede afectar a cualquiera de nosotros, pero las investigaciones han descubierto una brecha de estrés entre hombres y mujeres. En promedio, las mujeres informan niveles más altos de estrés que los hombres y son más propensas a experimentar síntomas físicos, como náuseas o dolores de cabeza, debido a ello.
Afortunadamente, el autocuidado en forma de masajes puede ayudar. Los masajes alivian el estrés al liberar endorfinas y calmar el sistema nervioso simpático (también conocido como sistema de lucha o huida).
Esto no solo te hace sentir bien , sino que también puede reducir los síntomas físicos del estrés. Al poner tu cuerpo en “modo de relajación”, puedes:
- Disminuya su ritmo cardíaco
- Calma tu respiración
- Disminuir las hormonas del estrés
- Reducir temporalmente la presión arterial
Alivia los calambres menstruales
Quizás hayas oído que el masaje puede aliviar el dolor, pero ¿sabías que también puede ayudar con los calambres menstruales?
Un estudio concluyó que el masaje reducía la dismenorrea (el término médico para los calambres) en mujeres con endometriosis. Y en un estudio de 2015 , el masaje con aromaterapia resultó incluso más útil que el automasaje habitual para aliviar el dolor menstrual.
Las investigaciones aún no han determinado con exactitud cómo el masaje alivia el dolor, pero puede suceder como resultado de la relajación y la disminución de la tensión muscular. Algunos expertos incluso plantean la teoría de que el masaje puede interrumpir el flujo de señales de dolor desde los nervios hasta el cerebro.
Con todo esto en mente, puede que valga la pena intentar un automasaje suave la próxima vez que experimente dolor menstrual.
Mejora el bienestar durante el embarazo
El embarazo puede ser una experiencia hermosa, pero crear un ser humano completo puede ser difícil para el cuerpo. Por este motivo, algunas mujeres optan por recibir masajes prenatales con regularidad para mejorar su salud.
Según la Asociación Americana de Terapia de Masaje , este tipo de masaje puede ayudar a:
- Disminuir el dolor de espalda y piernas.
- Alivio del dolor postoperatorio
- Mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión.
- Combatir el insomnio
El masaje prenatal suele ser realizado por terapeutas especialmente capacitados que están certificados para trabajar con clientas embarazadas. Esto significa que tienen los conocimientos y la experiencia para realizar las técnicas de forma segura. También pueden estar capacitados para tratar problemas comunes, como dolor lumbar, de piernas y de cadera.
Apoya la salud posparto
El masaje posparto es una forma maravillosa de relajarse después de los cambios físicos y psicológicos que trae consigo el parto. Y en un momento en el que muchas madres están centradas en el cuidado de su nuevo bebé, puede ser una forma vital de autocuidado.
El masaje posparto se suele realizar durante los tres primeros meses posteriores al parto y ofrece numerosos beneficios para la salud de las nuevas mamás. Muchas mujeres afirman que les ayuda a desestresarse mientras se adaptan a nuevos cambios importantes en la vida. Además, puede:
- Favorece una circulación saludable
- Reducir la hinchazón después del parto
- Aliviar la tensión muscular
- Mejorar el bienestar emocional
Mejora la calidad de vida en determinadas afecciones
En lo que respecta a la salud femenina, es fundamental reconocer el impacto que pueden tener las enfermedades crónicas. Algunas enfermedades que suelen afectar a las mujeres y a las personas con ciclos menstruales son:
- Lupus
- Fibromialgia
- Artritis reumatoide
- Esclerosis múltiple
- Síndrome de fatiga crónica
- Trastornos de ansiedad
Muchas de estas afecciones se acompañan de dolor muscular crónico o problemas emocionales, y, a veces, esto puede hacer que mantener una buena calidad de vida parezca una batalla cuesta arriba.
Afortunadamente, la terapia de masajes para la salud de la mujer puede ayudar. Alivia ciertos tipos de dolor crónico, disminuye el estrés, mejora la salud emocional y promueve un descanso más profundo. Y juntos, estos efectos pueden contribuir a un mejor bienestar general.
(Nota: si tiene una enfermedad crónica y desea probar la terapia de masajes, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar).
Aumenta el bienestar de las mujeres mayores
Independientemente del género, el masaje es una excelente manera de mejorar la salud a medida que envejecemos. Reduce dolores y molestias, ayuda a relajarse e incluso puede ofrecer una sensación de conexión humana. Pero ¿sabías que puede brindar beneficios específicos a las mujeres mayores?
Por ejemplo, se ha demostrado que ayuda con la menopausia, uno de los principales cambios que experimentan las mujeres con la edad. Este cambio hormonal se acompaña de síntomas como sudores, dolores y molestias y problemas para dormir. Un estudio de 2012 demostró que el masaje (y, en concreto, el masaje con aromaterapia) ayudaba a las mujeres a aliviar los síntomas de la menopausia.
Además de eso, el masaje también puede ayudar a las mujeres mayores que padecen ciertas afecciones. Por ejemplo, puede aliviar el dolor de la artritis y otros problemas musculoesqueléticos que se presentan con la edad.
Ayuda a tener un sueño profundo y reparador
Todos los seres humanos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero ¿sabías que las mujeres tienen muchas más probabilidades de sufrir insomnio que los hombres?
No sabemos exactamente por qué sucede esto, pero puede deberse a las mayores cargas de estrés y a los cambios hormonales que enfrentan las mujeres. Teniendo esto en cuenta, las mujeres con problemas de sueño pueden beneficiarse enormemente de una sesión de masaje relajante. Debido a que reduce el estrés y libera endorfinas calmantes en el cuerpo, puede hacer que conciliar el sueño (y mantenerlo) sea mucho más fácil.
( Nota: si su objetivo principal del masaje es combatir el insomnio y dormir mejor, una rutina de automasaje antes de acostarse puede ayudar. Aquí tiene una guía para ayudarle a comenzar ).
Apoya un estilo de vida saludable y en forma
Si eres una mujer a la que le encanta correr, hacer senderismo o ir al gimnasio, es probable que no seas ajena a los dolores musculares. Afortunadamente, el masaje puede ser una forma eficaz de mejorar tu régimen de recuperación. Funciona de la siguiente manera:
- Estimulación del tejido muscular
- Aumentar el flujo sanguíneo rico en nutrientes
- Reducción del dolor muscular de aparición tardía (DOMS)
- Apoyando la flexibilidad y el rango de movimiento.
En conjunto, estos beneficios pueden hacer que el masaje sea un excelente complemento a cualquier rutina de ejercicios.
Los mejores tipos de masajes para la salud de la mujer
Si desea probar la terapia de masajes para la salud femenina pero no sabe por dónde empezar, no está sola. Existen muchos tipos de masajes y puede resultar complicado saber cuál es el adecuado para usted.
Para ayudarte a comenzar tu viaje, aquí te presentamos algunos tipos de masajes populares que puedes probar, junto con sus beneficios y cómo funcionan:
sueco
El masaje sueco es una opción ideal para quienes recién se inician en el mundo del masaje, y por una buena razón. Es una forma relativamente suave de masaje de cuerpo entero que implica movimientos suaves y largos. Esta modalidad es la mejor si su principal preocupación es relajarse y desconectar del estrés diario.
Reflexología
El masaje reflexológico es una combinación de masaje clásico y reflexología , una práctica china que utiliza puntos de presión en los pies para favorecer el flujo de energía y la salud general. Muchas mujeres descubren que esta modalidad las ayuda a aliviar el estrés, el dolor muscular, los dolores de cabeza y más.
Aromaterapia
El masaje con aromaterapia puede incluir técnicas de varios tipos de masaje, como el sueco, el de tejido profundo y el de puntos gatillo. La diferencia es que en este último se utilizan aceites esenciales (como lavanda, eucalipto o menta) que pueden aportar beneficios terapéuticos adicionales.
Para probar la aromaterapia en casa, puedes incorporar aceites esenciales a tu rutina de automasaje. Pero cuando vayas al spa para relajarte, también puedes pedirle a la recepcionista que mejore tu sesión con aromaterapia. La mayoría de los spas ofrecen este servicio y estarán encantados de atenderte.
4 formas de probar el masaje para la salud de la mujer en casa
¿Está lista para probar la terapia de masajes para la salud femenina, pero no quiere visitar a un masajista todas las semanas? Estas son algunas de las mejores formas de automasajearse en casa:
1. Para un estilo de vida activo: prueba una pistola de masaje
Al contrario de lo que mucha gente pueda pensar, las pistolas de masaje no son solo para deportistas masculinos. También son ideales para mujeres que van al gimnasio, hacen yoga o simplemente llevan una vida ajetreada.
A continuación te indicamos cómo puedes utilizar una mini pistola de masaje para combatir el dolor y promover la recuperación después de un entrenamiento:
- De pie o sentado cómodamente, configure su pistola de masaje en su configuración más suave.
- Durante unos segundos, deslice la pistola de masaje en un ligero ángulo a lo largo de los músculos que utilizó durante el entrenamiento. Este calentamiento rápido aumenta el flujo sanguíneo y prepara su cuerpo para un trabajo más profundo.
- Aumente la velocidad al valor deseado.
- Dedica entre 30 segundos y dos minutos a cada grupo muscular, teniendo cuidado de no trabajar demasiado ninguna zona.
2. Para una relajación total y un mejor sueño: prueba el masaje de pies en casa
Si eres una madre ocupada o te sientes abrumada en el trabajo, un masaje de pies en casa puede ser justo lo que necesitas para relajarte y aliviar el estrés.
Una forma sencilla de empezar es utilizar un masajeador de pies oscilante para la parte inferior de las piernas y los pies. Por ejemplo, una rutina rápida antes de acostarse con el masajeador de pies MedMassager Foot Massager Classic puede hacer maravillas cuando necesites restablecer tu mente y tu cuerpo.
Aquí te explicamos cómo empezar:
- Encienda su masajeador en una configuración suave.
- Apoye los pies sobre la superficie vibratoria durante un minuto o dos para calentarlos.
- Aumente la intensidad del masaje y continúe durante unos minutos más.
- Opcionalmente, puedes girar el masajeador para masajear los músculos de la pantorrilla durante unos minutos.
- Recuéstese y deje que el masajeador actúe durante 15 minutos.
- Repita esto hasta varias veces al día para aliviar el máximo estrés.
3. Para los nudos provocados por el estrés: prueba una pelota de masaje
Si eres como muchas mujeres, tu estrés diario puede manifestarse en forma de músculos tensos en los hombros y la parte superior de la espalda. Esto puede provocar rigidez, dolor y puntos gatillo rebeldes (o nudos) en lugares de difícil acceso.
Afortunadamente, una pelota de masaje puede ayudarte a encontrar alivio. Estos son los sencillos pasos para comenzar:
- Tómese unos minutos para palpar la parte superior de la espalda y los hombros en busca de puntos sensibles. Si tiene mucho estrés, es común encontrar nudos en los músculos trapecios superiores.
- Una vez que haya localizado un punto gatillo, coloque la pelota de masaje entre ese músculo y una pared resistente.
- Luego, inclínate hacia atrás con la cantidad de presión que te resulte más cómoda. Puedes rodar hacia adelante y hacia atrás, pero no es necesario. Entre treinta segundos y dos minutos de presión constante suelen ser todo lo que necesitas para que el nudo se suelte.
4. Para aliviar los cólicos menstruales: prueba el masaje abdominal
Además de los remedios caseros habituales, un simple masaje abdominal puede ayudarte a aliviar el dolor y las molestias menstruales.
( Nota: este masaje puede ayudar cuando los calambres son un resultado directo de su ciclo menstrual. Si son un síntoma secundario de una afección como la endometriosis o los fibromas uterinos, asegúrese de trabajar con su médico para tratar y controlar su dolor ).
Estos son los pasos:
- Acuéstese en una posición cómoda con la espalda y la cabeza ligeramente elevadas sobre una almohada.
- Con las manos apoyadas sobre la zona más dolorida, respire profundamente unas cuantas veces para relajarse durante el masaje. Mientras lo hace, deje que el estrés se vaya de forma consciente y permita que los músculos se relajen por completo.
- Comience frotando sus manos con movimientos circulares en la parte inferior del abdomen. Opcionalmente, puede agregar unas gotas de aceite esencial de lavanda para mejorar el masaje.
- Comience con una presión leve y luego, después de uno o dos minutos, pase a una presión más moderada.
- Masajea la parte inferior del abdomen con movimientos amplios de lado a lado durante unos minutos más. Si te sientes lo suficientemente cómodo, puedes ejercer una presión ligeramente más profunda en esa zona.
- Continúe utilizando diferentes presiones y movimientos durante hasta diez minutos, de la manera que le resulte mejor.
¿Existen riesgos de la terapia de masaje?
En general, la terapia de masajes es una herramienta de autocuidado segura y relajante, pero en casos excepcionales, las mujeres y las personas con ciclos menstruales pueden no ser una buena opción.
Con esto en mente, estos son los momentos en los que es mejor retrasar el masaje y hablar primero con su equipo de atención médica:
- Actualmente estás embarazada. El masaje prenatal puede ser muy relajante, pero puede que no sea recomendable para mujeres embarazadas con determinados problemas de salud. Por ejemplo, tu médico podría desaconsejártelo si tienes preeclampsia o presión arterial alta.
- Tiene alguna afección médica de la que no está seguro . El masaje puede tener efectos adversos en personas con ciertas afecciones, como afecciones de la piel, trastornos de la coagulación sanguínea, venas varicosas y más. Afortunadamente, una conversación rápida con su médico puede ayudar a determinar si el masaje es seguro para usted.
- Estás lidiando con una lesión reciente y aguda. Un buen masaje puede ayudar con los músculos y las articulaciones doloridas, pero puede empeorar las lesiones con inflamación aguda, como huesos rotos o distensiones musculares recientes.
Lo que hay que saber sobre el masaje y la salud de la mujer
El masaje puede ayudar a la salud de la mujer en todas las etapas de la vida, ya sea que esté lidiando con cambios hormonales, sea madre primeriza o simplemente esté envejeciendo. Esta terapia natural puede aliviar los dolores del síndrome premenstrual, combatir los problemas de sueño y ayudarla a combatir el estrés. Y todos estos beneficios lo convierten en una herramienta valiosa que cualquier mujer debe tener en su kit de cuidado personal.
Antes de comenzar, es importante consultar con su médico para asegurarse de que la terapia de masajes sea adecuada para usted. Una vez que tenga el visto bueno, puede comenzar su nueva rutina de cuidado personal como desee, ya sea con una visita mensual al spa o con un automasaje diario.
Reciba un masaje terapéutico en casa
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