La mala circulación es una afección común que afecta a millones de personas cada año. Y si alguna vez ha experimentado un flujo sanguíneo débil en las extremidades inferiores, sabe lo frustrante que puede ser, especialmente cuando tiene que lidiar con los dedos de los pies fríos, entumecimiento o sensaciones de hormigueo a lo largo del día. La buena noticia es que si desea aprender a mejorar la circulación en los pies, algunos cambios en el estilo de vida y algunos remedios pueden serle de ayuda.
Continúe leyendo para conocer siete de las mejores formas naturales de mejorar el flujo sanguíneo en los pies y los dedos.
1. Mueva su cuerpo
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar su salud y bienestar general. El ejercicio regular significa un corazón más fuerte, pulmones más sanos y más energía en general .
¿Pero sabías que el ejercicio también puede desempeñar un papel clave en la circulación sanguínea?
Así es como funciona:
Las arterias son fundamentales para garantizar un flujo sanguíneo saludable. Y cuando las arterias comienzan a endurecerse o a obstruirse, al corazón le resulta más difícil bombear toda esa sangre rica en oxígeno a las zonas que más la necesitan.
Afortunadamente, incluso un poco de ejercicio cada día puede favorecer la salud de las arterias , incluso a medida que envejecemos.
Dicho esto, puede que valga la pena añadir unos minutos de ejercicio a tu rutina diaria. Te sorprenderá ver la diferencia que puede suponer.
2. Adopte una dieta colorida
Adoptar una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a que la sangre circule de manera más eficiente por todo el cuerpo (incluidos los pies).
Ciertos alimentos contienen nitratos , y estos pequeños compuestos ayudan a que el cuerpo circule la sangre con mayor libertad. Un estudio de 2015 descubrió que las espinacas (que tienen un contenido sorprendentemente alto de nitratos) pueden mejorar la circulación. Otros alimentos que puedes probar son:
- Pimienta de cayena : Contiene un compuesto llamado capsaicina, que promueve el flujo sanguíneo saludable .
- Remolacha: Este es otro alimento poderoso rico en nitratos que puede tener beneficios prometedores para la circulación.
3. Prueba el té verde o negro
Ciertos tipos de té están repletos de compuestos vegetales saludables conocidos como flavonoides . Según la revista Harvard Heart Letter de julio de 2015 , consumir regularmente estas coloridas moléculas puede favorecer la salud del corazón y, a su vez, puede ayudar a mejorar la circulación en los pies.
Una revisión de 2012 señala que tanto el té verde como el negro parecen tener un efecto sorprendentemente positivo en la salud cardiovascular. Así que, la próxima vez que vayas al supermercado, asegúrate de comprar una o dos cajas de té: ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
4. Eleve los pies
Elevar los pies es una forma fácil y eficaz de estimular el flujo sanguíneo saludable en la parte inferior del cuerpo. Cuando eleva las piernas y los pies por encima del nivel del corazón, la gravedad ayuda a que la sangre vuelva a circular desde las extremidades inferiores hasta el centro del cuerpo, lo que deja espacio para que ingrese sangre nueva.
Para probar este consejo, todo lo que tienes que hacer es acostarte boca arriba en una posición cómoda. Luego, coloca los pies sobre un cojín alto o una pila de almohadas y relájate durante unos minutos.
Otra opción para elevar los pies es probar una postura de yoga conocida como la postura de piernas en la pared .
5. Prueba una sauna o un baño caliente
Además de ser increíblemente relajantes, las sesiones regulares de sauna y los baños calientes pueden aumentar el flujo sanguíneo a la piel y mejorar la circulación en todo el cuerpo. Una ventaja es que ambos pueden hacer maravillas para aliviar el estrés. Y, como ya sabrá, reducir el estrés es una excelente manera de favorecer la salud cardíaca y el bienestar general.
Tenga en cuenta que las saunas y la terapia de calor no son una buena opción para todos. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de incorporar la sudoración a su rutina.
6. Pruebe estos estiramientos de pies para mejorar la circulación
Al igual que el ejercicio, los estiramientos pueden aportar beneficios positivos para el flujo sanguíneo. Muchos estiramientos conocidos son excelentes para la circulación de todo el cuerpo, pero en este caso, también vale la pena probar algunos específicos para los pies.
Si ha estado tratando de descubrir cómo mejorar la circulación en los pies, asegúrese de probar estos dos ejercicios de estiramiento:
- Flexiones de tobillo: estira los pies apuntando los dedos y luego relajando el pie. Esto activará muchos de los músculos de la parte inferior de la pierna para aumentar el flujo sanguíneo en toda la región.
- Círculos con los pies: haz círculos con cada pie en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario tantas veces como te resulte agradable. Esto también activa los músculos que rodean los pies y los tobillos para estimular una circulación saludable en los tejidos.
7. Haga del masaje una parte de su rutina diaria
El masaje de pies es un método antiguo de curación y relajación del cuerpo, y uno de sus muchos beneficios es que puede mejorar la circulación . En el masaje, el amasamiento del tejido del pie permite que la sangre circule. Y cada vez que el masajista libera la presión, hay espacio para que fluya sangre nueva y rica en oxígeno.
Muchas personas consideran que el masaje es una de sus formas favoritas de favorecer una circulación saludable porque es muy accesible. Los pies son relativamente fáciles de masajear uno mismo, por lo que es fácil hacerlo en casa siempre que sienta que necesita un estímulo circulatorio.
Es importante tener en cuenta que algunas afecciones que provocan mala circulación pueden no ser seguras con el masaje. Teniendo esto en cuenta, es mejor consultar con su médico antes de incorporarlo a su rutina.
Lo que hay que saber para mejorar la circulación de los pies de forma natural
Descubrir cómo mejorar la circulación en los pies es difícil. Afortunadamente, las estrategias que se describen aquí pueden resultar de ayuda.
Puedes probar cambios en tu estilo de vida, como hacer ejercicio con más frecuencia, comer alimentos saludables y hacer estiramientos. Y para las opciones que se aplican en el momento, también puedes probar remedios como la terapia de calor y los masajes.
Pruebe un masajeador terapéutico de pies para una mejor salud de los mismos
El masajeador de pies MedMassager Classic es un producto diseñado para mejorar el flujo sanguíneo y estimular el tejido de las extremidades inferiores. Además de mejorar la circulación, es una excelente herramienta para aliviar y restaurar los músculos de los pies después de un largo día.
Haga clic aquí para obtener más información sobre el masajeador de pies MedMassager Classic y sus numerosos beneficios hoy.
