Si a menudo acabas con los pies hinchados al final del día, no eres el único. Aunque no siempre es algo grave, casi todos notamos la hinchazón de los pies en algún momento, ya sea por una ducha caliente, problemas de salud o simplemente por el desgaste de los pies y los tobillos.
Dado que los pies hinchados a veces pueden estar relacionados con problemas de salud, el primer paso más importante es encontrar la causa subyacente. Pero, según el diagnóstico (y el tratamiento), un suave masaje de pies casero podría ser una herramienta útil en su rutina de cuidado personal.
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el masaje de pies para pies hinchados, incluidos los beneficios, las técnicas y los consejos para probarlo de forma segura.
Causas comunes de pies hinchados
La hinchazón de los pies (también llamada edema) se produce cuando se acumula una cantidad anormal de líquido en el tejido del pie. El edema puede indicar un problema sistémico, pero también existen motivos menos graves por los que puede notar hinchazón en los pies a lo largo del día.
Algunas de las causas más comunes de pies hinchados incluyen:
Estar de pie o caminar durante mucho tiempo
¿Alguna vez has notado que tus pies se hinchan después de ir de compras, ir a un concierto o estar de pie en el trabajo todo el día? A veces, estar de pie durante mucho tiempo puede ser el culpable de la hinchazón, y todo se debe a la gravedad.
Cuando estás de pie durante horas, la gravedad puede dirigir gran parte de tu sangre y líquidos hacia la parte inferior del cuerpo. Por eso, a cualquiera le pueden hinchar los pies de vez en cuando y, cuando esto sucede, normalmente no hay nada de qué preocuparse.
Linfedema
El linfedema es una afección en la que el líquido linfático (un líquido transparente que desempeña un papel en el sistema inmunitario) no puede fluir con normalidad. A su vez, puede acumularse en zonas como la parte inferior de las piernas y los pies.
Las causas del linfedema pueden variar desde tratamientos contra el cáncer hasta obstrucciones o incluso una simple falta de actividad física. Si cree que puede tener linfedema, es importante consultar con un médico para asegurarse de que no esté relacionado con una afección médica grave o un efecto secundario de un medicamento.
Embarazo
Si estás embarazada (o alguna vez lo estuviste), probablemente sepas que los pies hinchados pueden ser parte de la situación. Esto sucede porque tu cuerpo produce líquido y presión adicionales cuando el útero se expande, y suele ser parte de un embarazo normal y saludable.
Dicho esto, asegúrese de consultar con su médico si la hinchazón es repentina o severa, ya que puede estar relacionada con una afección llamada preeclampsia.
Lesión en el pie o tobillo
¿Puedes recordar alguna ocasión en la que se te haya hinchado una parte del cuerpo después de una lesión? Después de una lesión, el cuerpo envía más líquido y glóbulos blancos para acelerar la curación y proteger la zona, y como resultado, puede producirse hinchazón.
Si la hinchazón de su pie se debe a una lesión, es posible que pueda rastrearla hasta el momento en que ocurrió el incidente inicial, como durante un tropezón o una caída. Según la gravedad de la lesión, también puede notar enrojecimiento o sensibilidad adicionales en la zona.
Otras condiciones de salud o medicamentos
Muchas afecciones pueden afectar su sistema inmunológico, sistema linfático y sistema cardiovascular, y todas ellas pueden incidir en el modo en que los líquidos se mueven por su cuerpo (y sus pies).
Algunas causas más graves de hinchazón del pie pueden incluir:
- Enfermedad cardíaca . Muchas enfermedades cardiovasculares pueden afectar la circulación y el flujo sanguíneo.
- Enfermedad hepática o renal . Si el hígado o los riñones están dañados o no funcionan correctamente, también puede producirse una acumulación de líquido en la parte inferior del cuerpo.
- Insuficiencia venosa . Esta afección se produce cuando las venas de la parte inferior de las piernas se dañan o no funcionan de manera eficiente. Como resultado, puede dificultar la circulación de la sangre hacia el corazón, lo que provoca hinchazón en las piernas y los pies.
- Infección . Las infecciones también pueden causar hinchazón en las extremidades inferiores.
- Los coágulos de sangre , o trombosis venosa profunda (TVP), también pueden causar hinchazón en las piernas y los pies. La TVP es una afección grave y es importante consultar a un médico lo antes posible si sospecha que puede tenerla.
Hablando con su médico
La hinchazón del pie no siempre es grave, pero cuando es persistente, dolorosa o solo afecta un lado, podría indicar un problema médico más urgente. Según la Clínica Mayo , es fundamental buscar atención médica de emergencia si la hinchazón se acompaña de dolor en el pecho, problemas respiratorios, falta de aire, desmayos, mareos o tos con sangre.
Además, consulte con un médico lo antes posible si su hinchazón:
- Sucede sólo en un lado
- Ocurre después de una lesión física o trauma.
- Es repentino sin una causa obvia
Antes de probar el masaje para los pies hinchados
Es cierto que, en la mayoría de los casos, es poco probable que un suave masaje en los pies hinchados o doloridos cause algún daño. Sin embargo, es fundamental que consultes primero a tu médico si crees que la hinchazón puede ser un signo de un problema de salud más grave.
Algunas afecciones, como la insuficiencia cardíaca, los coágulos sanguíneos o los problemas renales, son graves y están contraindicadas para el masaje. No solo sería mejor evitar el masaje en casos de afecciones como estas, sino que también querrá seguir un plan de tratamiento adecuado para su afección médica específica.
Las terapias naturales como el masaje pueden ser relajantes y útiles para muchas personas, pero no sustituyen los tratamientos ni el asesoramiento médico del equipo de atención médica.
¿Cuáles son los beneficios del masaje para los pies hinchados?
Si la hinchazón aparece después de un largo día de pie, de comer demasiado sodio o por otras causas menores, el masaje de pies puede ser una excelente manera de estimular que el líquido linfático y la sangre saludable y rica en oxígeno fluyan libremente.
No solo eso, sino que, si se realiza correctamente, el masaje tiene la poderosa capacidad de relajar profundamente el cuerpo . La relajación también favorece la circulación sanguínea, mientras que la emoción opuesta (el estrés) puede contraer los vasos sanguíneos de los pies y las manos.
Un beneficio adicional es que si la hinchazón le ha causado molestias o rigidez muscular, un masaje ligero puede ayudarle a aliviar la tensión y el dolor que puedan haber surgido con ella.
Investigación sobre el masaje y la hinchazón de los pies
Si bien se están realizando más investigaciones sobre cómo el masaje puede afectar el drenaje linfático, el líquido y el flujo sanguíneo, hasta ahora algunas investigaciones han sido prometedoras. Por ejemplo, en un estudio de 2020 , los investigadores buscaron averiguar cómo afectaría el masaje de pies a 90 mujeres embarazadas con edema en las piernas. Los participantes se dividieron en tres grupos:
- El grupo uno recibió masaje con aceite de semilla de uva.
- El grupo dos recibió masaje con aceite de almendras dulces.
- El grupo tres no recibió intervención
A los dos grupos experimentales se les dieron masajes de pies de veinte minutos de duración durante cinco días. Sorprendentemente, los grupos que recibieron el masaje tenían una circunferencia media del pie más baja al final del estudio en comparación con el grupo de control.
En otra revisión de 2021 , los investigadores analizaron varios estudios sobre el masaje de drenaje linfático para lesiones musculoesqueléticas. Descubrieron que el masaje parecía beneficiar la hinchazón y el dolor de los pacientes, aumentar la movilidad e incluso mejorar la calidad de vida.
¿Cuál es el mejor tipo de masaje para los pies hinchados?
En general, el mejor tipo de masaje para los pies hinchados suele ser el que es suave, rítmico y fluye en la dirección natural de los sistemas circulatorio y linfático. Por este motivo, muchos masajistas profesionales recomiendan el masaje de drenaje linfático para la hinchazón de pies y piernas.
El masaje de drenaje linfático utiliza una presión muy suave para ayudar a sacar el líquido linfático de las zonas bloqueadas o congestionadas. Implica técnicas muy específicas que suelen aplicar especialistas en rehabilitación, fisioterapeutas o masajistas certificados.
Si simplemente sientes los pies un poco hinchados después de estar de pie todo el día, es posible que no siempre necesites técnicas avanzadas como el drenaje linfático. En estos casos, las técnicas de deslizamiento suaves pueden ser suficientes para estimular el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón en casa.
Cómo probar el masaje para los pies hinchados
Con el visto bueno de tu médico, puedes empezar a realizar masajes de pies como parte de tu rutina de cuidado personal. Tanto si quieres acudir a un profesional como si quieres probar un masaje diario en casa, aquí tienes algunas opciones que debes tener en cuenta:
Masaje profesional
Esta suele ser la mejor opción para aquellas personas con afecciones médicas específicas que desean probar el masaje. Por ejemplo, si tiene linfedema como resultado de un tratamiento contra el cáncer u otro problema médico, puede trabajar con su equipo de atención médica para encontrar un masajista autorizado con experiencia en su afección específica.
Pero el masaje profesional no es sólo para aquellos con problemas médicos; el masaje sueco, deportivo o de tejido profundo pueden mejorar su bienestar ayudándole a mitigar el estrés, mejorar la circulación y apoyar los sistemas de su cuerpo a un nivel holístico.
Automasaje de pies
El automasaje de pies es una forma sencilla de aliviar los pies hinchados y doloridos después de estar de pie o caminar durante horas. Algunas de las técnicas caseras más sencillas son:
- Effleurage , o deslizar suavemente las palmas de las manos a lo largo de los músculos de la pantorrilla y el pie.
- Los nudillos se deslizan a lo largo del arco del pie.
- Petrissage , o amasamiento de los músculos del pie y la pantorrilla.
Herramientas de masaje médico
Las herramientas para el hogar, como el masajeador de pies MedMassager Foot Massager Plus, pueden ser otro complemento útil para su rutina de masajes en el hogar. Esta herramienta en particular está certificada por la FDA y los médicos confían en ella, e incluso es elegible para FSA/HSA cuando se aprueba como gasto médico calificado.
Su superficie de masaje utiliza una combinación de terapia de oscilación y vibración para estimular los músculos y aliviar profundamente los dolores y molestias más comunes. También es muy fácil de usar. Simplemente:
- Ajústelo a la presión más ligera.
- Calienta tus pies durante un minuto o dos.
- Profundice la presión, permitiendo que actúe en el tejido del pie durante hasta 15 minutos a la vez.
Consejos de seguridad para probar el masaje para pies hinchados
La mejor manera de mantenerse seguro al probar un masaje para los pies hinchados es hablar con su médico. Descartar problemas de salud, especialmente los graves como trombosis venosa profunda o insuficiencia cardíaca congestiva, es la mejor manera de saber que es una terapia segura para usted.
Pero para la hinchazón leve y cotidiana, aquí hay algunos consejos que pueden aumentar su alivio y ayudarlo a mantenerse seguro en el camino:
- Sea amable y delicado con su cuerpo. Tome el automasaje como una oportunidad para prestar atención consciente a cómo se sienten sus pies y la parte inferior de las piernas. Use esta retroalimentación como una forma de guiar la presión y las técnicas de masaje.
- Obtenga consejos de un profesional . Hablar con un masajista o fisioterapeuta profesional puede ayudarle a aprender técnicas manuales eficaces para probar en casa.
- Tenga cuidado con la inflamación o las lesiones . La hinchazón causada por la acumulación de líquido puede mejorar con un masaje suave, pero es mejor dejar que las zonas de la lesión calientes, rojas o hinchadas se curen antes de aplicar presión directa sobre ellas.
Remedios adicionales y cambios en el estilo de vida para la hinchazón de pies
Además de los masajes, existen muchos remedios caseros y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir al mínimo la hinchazón de los pies. A continuación, se ofrecen algunos consejos y herramientas que puede probar para mejorar la circulación y la salud general de los pies:
Elevación
La elevación es una de las formas más sencillas de aliviar la hinchazón de los pies, especialmente cuando has estado de pie durante mucho tiempo. Al elevar los pies, puedes aprovechar la gravedad después de que haya estado trabajando en tu contra todo el día. Para agregar elevación a tu rutina, puedes:
- Acuéstese y apoye los pies sobre un cojín o almohada elevada.
- Acuéstese en el suelo y levante las piernas hacia una pared.
- Descansa tus pies sobre una otomana o una mesa de café mientras miras televisión o te relajas en el sofá (en lugar de apoyarlos en el suelo)
Ejercicio
El ejercicio no es solo una buena manera de ponerse en forma, sino que también es una herramienta poderosa para mejorar la circulación, la salud cardíaca y el sistema linfático. Si buscas combatir la hinchazón de los pies, puedes probar con una caminata rápida o una sesión de yoga. También puedes optar por estiramientos sencillos de pies y tobillos, como elevaciones de pantorrillas o círculos con los tobillos.
De cualquier modo, mover el cuerpo puede aliviar y mitigar ciertos tipos de hinchazón, e incluso puede ayudar a reducir la frecuencia con la que aparece a largo plazo.
Nutrición
Es posible que no pienses mucho en el papel que desempeña la nutrición en la hinchazón, pero la verdad es que ciertos minerales, electrolitos y nutrientes pueden afectar tu circulación, así como la cantidad de líquido que retiene tu cuerpo.
Una buena forma de empezar es seguir una dieta variada con un equilibrio de proteínas, carbohidratos, grasas y frutas y verduras de colores vivos. Pero, en lo que respecta a los pies hinchados en concreto, hay algunos consejos que conviene tener en cuenta:
- Controle su consumo de sodio. El exceso de sal puede provocar que su cuerpo retenga agua en exceso, lo que puede contribuir a que sus pies se hinchen.
- Consuma suficiente potasio. El potasio es un mineral y electrolito que ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio adecuado de agua y sal. Las bananas, las papas rojizas y el brócoli son buenas fuentes de potasio.
- Aumente el magnesio . El magnesio es otro electrolito y mineral que puede ayudarle a combatir la retención de líquidos. Las espinacas, los frutos secos y los aguacates son buenos alimentos cotidianos que pueden ayudarle a alcanzar una ingesta saludable de magnesio.
Por último, ¡no olvides hidratarte! Puede parecer extraño, pero cuando tu cuerpo tiene poca agua, es más probable que intente retener el líquido que tiene. En otras palabras, mantenerse hidratado puede ayudarte a reducir la retención de agua y estimular el flujo saludable de líquidos en tu cuerpo.
Medias de compresión
Los médicos suelen recomendar el uso de medias, mangas y vendajes de compresión, como los ACE Wraps, para ayudar con la hinchazón de pies y piernas.
Estas herramientas de compresión suelen funcionar aplicando una presión más profunda en el antepié que se aligera a medida que sube por la pierna. Esta presión puede ayudar a mantener un flujo sanguíneo y linfático saludable, al mismo tiempo que disminuye el exceso de hinchazón y líquido.
La comida para llevar
Los pies hinchados pueden aparecer por muchos motivos, desde estar de pie todo el día hasta comer demasiada sal o incluso problemas de salud más graves, como coágulos de sangre.
La buena noticia es que cuando la hinchazón se debe al desgaste o a la simple fuerza de gravedad, la terapia de masajes puede ser una forma fantástica de favorecer el flujo linfático, de líquidos y de sangre en los pies. Los tipos avanzados, como el masaje de drenaje linfático, también pueden ser útiles para ciertas afecciones, como el linfedema o el edema, pero siempre es fundamental obtener la aprobación del médico antes de comenzar.
Cuando esté listo, puede visitar a un profesional o probar un masaje de pies manual en su casa. O, para mejorar la circulación a diario cuando más lo necesite, un masajeador certificado por la FDA como el MedMassager Foot Massager Plus puede serle de ayuda. Elija el suyo hoy mismo o conozca más sobre las muchas formas en que puede brindar alivio.
