Probablemente ya sepas que un masaje relajante realizado por un masajista puede hacerte sentir como una nueva persona. Pero, ¿qué pasa con los masajeadores oscilantes o vibratorios que puedes usar en casa? Estos dispositivos parecen estar en todas partes, pero ¿son realmente buenos para ti?
En resumen, sí : un masajeador vibratorio puede brindarle muchos beneficios inesperados para la salud. Siga leyendo para obtener más información sobre las investigaciones sobre la terapia vibratoria, cómo funciona y qué pueden hacer estas herramientas por su bienestar.
¿Qué es la terapia de vibración y cómo funciona?
El masaje vibratorio (o terapia vibratoria) utiliza ráfagas de presión rápidas y breves para estimular los músculos. La mayoría de las veces, se habla de dos tipos principales:
- Vibración de cuerpo entero (WBV). Normalmente, se puede experimentar WBV estando de pie, acostado o sentado sobre una plataforma vibratoria. En algunos gimnasios, las personas realizan partes de sus entrenamientos en máquinas WBV.
- Vibración localizada . Este tipo de vibración se centra en zonas específicas del cuerpo (normalmente un músculo o un grupo de músculos).
Ambos tipos de masaje vibratorio crean ráfagas de energía que hacen que los músculos se contraigan rápidamente.
Esto genera una especie de “carga mecánica” sobre los músculos, aunque es un poco diferente a la que se obtiene al levantar pesas o al correr. Para muchas personas, esta estimulación puede obrar maravillas para la salud y el bienestar.
La historia y el uso moderno de la terapia vibratoria
Una mirada breve a la historia de la terapia de vibración muestra que la gente siempre ha tenido una intuición acerca de sus beneficios para el bienestar.
El Dr. Gustav Zander, nacido en 1835, fue un hombre sueco que se interesó en los beneficios para la salud del ejercicio y la vibración. Tanto es así que creó uno de los primeros dispositivos de terapia de vibración del mundo. Y en tiempos más recientes, la NASA ha utilizado la terapia de vibración para ayudar a mantener la salud de los músculos y los huesos de sus astronautas.
Hoy en día, la gente utiliza la terapia de vibración para todo, desde quemar grasa hasta reducir las hormonas del estrés. Pero, ¿cómo funciona y qué dicen las investigaciones al respecto?
¿Cuáles son los beneficios de la terapia de vibración?
Estos son algunos de los sorprendentes beneficios de los masajeadores de vibración.
1. Mejora la salud muscular
Ya sea que sea un atleta, un adulto mayor o simplemente quiera mantener sus músculos en óptimas condiciones, un masajeador vibratorio puede ser una parte valiosa de su rutina.
En una revisión de 2018 , los investigadores analizaron cómo la terapia de vibración podría afectar los músculos de los adultos sanos. Para obtener una visión general, analizaron 11 estudios diferentes sobre la vibración y la salud muscular.
Sorprendentemente, descubrieron que la vibración podría aumentar la fuerza muscular en adultos sanos. Además, otras investigaciones han señalado que la vibración puede ayudar con el dolor muscular después del ejercicio.
2. Alivia el dolor
Al igual que otras herramientas de masaje , la terapia de vibración podría ayudar a aliviar el dolor en determinadas personas. Por ejemplo, una revisión de 2019 concluyó que la vibración de cuerpo entero puede tener efectos positivos sobre el dolor musculoesquelético crónico.
Además de eso, los masajeadores vibratorios pueden ayudarte a reducir el dolor de músculos doloridos o puntos gatillo. ¿Cómo funciona? En resumen, las ráfagas de movimiento actúan para relajar el tejido blando y romper los puntos de tensión concentrados.
3. Promueve la salud ósea
Una revisión de 2014 concluyó que la vibración de baja intensidad y alta frecuencia puede favorecer la salud ósea. De hecho, los autores de la revisión señalaron que la vibración parecía crear un efecto anabólico en el cuerpo, que puede favorecer la masa y la fuerza ósea.
Con esto en mente, se necesita más investigación para determinar cuál es la mejor manera de utilizar la vibración para la salud ósea, incluyendo qué frecuencia e intensidad son mejores y quién puede beneficiarse más de ella.
4. Favorece una presión arterial saludable
Algunas investigaciones apuntan al hecho de que la terapia de vibración puede favorecer una presión arterial saludable.
Por ejemplo, un pequeño estudio se propuso observar los efectos de la vibración de cuerpo entero en mujeres posmenopáusicas. Las mujeres completaron ocho semanas de entrenamiento WBV tres veces por semana, con una rutina de cuatro ejercicios estáticos y cuatro dinámicos para las piernas. Increíblemente, los resultados mostraron que el entrenamiento con vibración condujo a mejoras en la presión arterial.
En otro estudio , seis semanas de entrenamiento WBV redujeron la presión arterial sistólica aórtica en mujeres más jóvenes con obesidad.
Preguntas frecuentes sobre la terapia vibratoria
Los masajeadores vibratorios pueden ofrecer una gran cantidad de beneficios para la salud, pero es posible que aún tengas preguntas sobre cómo funcionan ( y qué pueden hacer ).
Aquí encontrará algunas respuestas a las preguntas más habituales sobre los masajeadores de vibración y oscilación.
¿Puede la terapia de vibración ayudar a perder peso?
En el pasado, las investigaciones sobre la terapia de vibración y la pérdida de peso arrojaron resultados dispares. Sin embargo, una revisión de 2021 concluyó que la WBV podría ayudar a perder grasa cuando se combina con dieta y ejercicio.
Aún es difícil decir si la vibración por sí sola puede ayudar a perder peso, pero puede que valga la pena probarla junto con la actividad física y una dieta saludable.
¿Existen riesgos con los masajeadores vibratorios y oscilatorios?
La terapia de vibración es relativamente segura, pero hay algunas cosas clave a tener en cuenta antes de comenzar:
- No todas las plataformas vibratorias y herramientas de masaje son iguales . Tómese su tiempo para buscar marcas de confianza antes de comenzar. En particular, es mejor elegir productos en los que confíen los médicos y los profesionales de la salud.
- Consulte con su médico si está embarazada o tiene alguna condición de salud. Ciertas condiciones pueden interactuar de forma negativa con la terapia de vibración. Si no está seguro de algo, asegúrese de consultar con un médico que pueda brindarle asesoramiento en función de su estado de salud actual.
Beneficios inesperados del masaje vibratorio: la moraleja
Si ha sentido curiosidad por probar los masajeadores de vibración y oscilación, no está solo. Además de ser relajantes, pueden ofrecer algunos beneficios notables para su bienestar. Según la investigación, la terapia de vibración puede ayudar a:
- Fuerza muscular
- Salud ósea
- Presión arterial
- Niveles de dolor
Dicho esto, no todo el mundo es apto para el masaje vibratorio. Por lo tanto, asegúrese de preguntarle a su médico si es adecuado para usted o no. Él podrá ayudarlo a determinar la seguridad, los posibles beneficios y la mejor manera de incorporarlo a su rutina.
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