Para muchas personas, casi nada suena mejor que un masaje relajante de cuerpo completo. Esta terapia relajante puede ayudarte a eliminar contracturas musculares, relajarte y eliminar la tensión en todo el cuerpo. Pero, ¿cuáles son los otros beneficios para la salud del masaje corporal? ¿Cuáles son las razones más comunes por las que la gente lo usa y cómo puedes saber qué tipo es el adecuado para ti?
Si tienes curiosidad sobre los beneficios del masaje corporal, estás en el lugar correcto. A continuación, descubre los poderosos beneficios de la terapia de masajes, sus usos más comunes y los tipos más conocidos entre los que puedes elegir.
¿Cuáles son los beneficios del masaje corporal?
Casi todo lo que te ayude a combatir el estrés es bueno para tu bienestar, pero la terapia de masajes tiene componentes tanto físicos como mentales, que pueden aportar sorprendentes beneficios para la salud.
Aquí hay ocho beneficios notables del masaje corporal.
1. Mejora el estado de ánimo
¿Alguna vez ha tenido que lidiar con estrés crónico? El estrés y la ansiedad excesivos pueden hacer que su cuerpo produzca demasiada cantidad de su principal hormona del estrés, el cortisol. Y aunque un poco de cortisol es bueno para usted, los niveles altos pueden causar estragos en su salud.
Afortunadamente, el masaje puede ayudarte a reducir los niveles de cortisol. También aumenta los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina , dos moléculas asociadas con la felicidad.
En términos no científicos, todo esto significa que la terapia de masaje es una forma poderosa de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
2. Favorece una circulación saludable
La suave fricción de un masaje puede favorecer una circulación saludable en zonas específicas. Así es como funciona:
La presión de la mano del masajista elimina la sangre estancada del tejido blando. Cuando se elimina la presión, puede fluir sangre nueva, rica en oxígeno. Muchos aparatos de masaje también pueden proporcionar este beneficio para la salud mediante el uso de tecnología oscilante o vibratoria.
Intuitivamente, tiene sentido que el masaje corporal pueda mejorar la circulación, pero un estudio de 2014 analizó más a fondo cómo funciona. Este estudio descubrió que el masaje aumentaba la temperatura de la piel (y, por lo tanto, el flujo sanguíneo) después del masaje de pantorrillas.
No solo eso, sino que la temperatura máxima de la piel no se produjo inmediatamente después del masaje, sino 25 minutos después de la sesión. Estos resultados demuestran que los beneficios del masaje para mejorar la circulación pueden durar mucho más de lo que uno podría pensar.
3. Fomenta la función inmunológica saludable
Probablemente sepas que comer bien, hacer ejercicio y dormir bien son aspectos clave para tener un sistema inmunológico fuerte. Pero ¿sabías que los masajes también pueden ayudarte a mantener un sistema inmunológico saludable?
Los mecanismos que se esconden detrás de los beneficios del masaje para reforzar el sistema inmunológico son un misterio y los investigadores están trabajando arduamente para descubrir cómo funciona todo esto. Pero lo que sí sabemos es que los efectos del masaje sobre el sistema inmunológico parecen ser positivos.
Un estudio de 2010 analizó la relación entre el masaje y la inmunidad. En el estudio, los investigadores descubrieron que el masaje sueco aumentaba la cantidad de linfocitos en la sangre. Los linfocitos son glóbulos blancos que desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento saludable del sistema inmunológico.
4. Promueve una mejor digestión
Las personas con una digestión sensible pueden estar muy familiarizadas con la hinchazón, los gases y el estreñimiento incómodos. Y si alguna vez ha tenido problemas gastrointestinales, sabe que el estrés puede empeorar estos síntomas. La buena noticia es que un masaje corporal suave puede promover una digestión saludable y aliviar el estrés.
En un estudio de 2014 , los investigadores analizaron si los pacientes con cáncer podrían beneficiarse o no del masaje abdominal. Los resultados confirmaron que el masaje reducía la hinchazón abdominal percibida y mejoraba el bienestar general. Además, un pequeño estudio de 2016 descubrió que el masaje también podría ayudar con el estreñimiento.
5. Alivia el dolor
Uno de los muchos beneficios del masaje corporal es que puede aliviar el dolor . Un estudio de 2014 concluyó que varias sesiones de masaje de 60 minutos eran mejores para el dolor de cuello que sesiones de masaje más cortas o menos frecuentes.
Además de eso, otro estudio de 2010 descubrió que el masaje ayudó a los pacientes a reducir el dolor, la tensión y la ansiedad después de una cirugía cardíaca.
6. Mejora la energía
Cuando piensas en un aumento de energía, es posible que pienses en algo como la cafeína, que te ayuda a sentirte revitalizado al instante . El masaje también tiene el poder de mejorar tus niveles de energía, pero no de la forma en que podrías pensar.
En lugar de un impulso instantáneo, el masaje promueve una energía saludable a través de beneficios para todo el cuerpo. Muchos creen que los efectos del masaje sobre el sueño, el estrés y el bienestar general pueden ayudar a combatir la fatiga y sentirse más descansado.
En un estudio de 2016, los investigadores probaron cómo el masaje de cuádriceps podría afectar los niveles de energía de los competidores de triatlón. Descubrieron que el grupo que recibió masajes de manera regular se sentía con más energía que aquellos que no cambiaron nada en su rutina de recuperación.
7. Alivia el dolor muscular
El dolor muscular puede ser una molestia para quienes llevan un estilo de vida activo. Afortunadamente, uno de los beneficios del masaje corporal es que puede aliviar los músculos doloridos después del ejercicio.
Un metaanálisis de 2017 investigó si el masaje podía ayudar con el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Increíblemente, los resultados mostraron que la terapia de masaje parecía ayudar a los atletas a combatir el dolor y mejorar el rendimiento muscular.
8. Alivia el estrés
Cuando piensas en los beneficios del masaje corporal, es posible que lo primero que te venga a la cabeza sea el alivio del estrés. Y esto tiene sentido. Después de todo, el masaje corporal es una de las cosas más refrescantes que puedes hacer por ti mismo, y las investigaciones demuestran lo poderoso que puede ser.
En un estudio , los investigadores analizaron los efectos de la terapia de masajes en adultos jóvenes en una unidad psiquiátrica. Después de una sola sesión , los participantes informaron niveles reducidos de ansiedad y tenían frecuencias cardíacas en reposo más tranquilas .
Otro estudio descubrió que la terapia de masajes podría ayudar a los adultos mayores a mejorar sus niveles de estrés y su bienestar general.
Tipos de masajes corporales
Quizás te estés preguntando: ¿Qué tipo de terapia de masaje es adecuada para mí?
Ya sea que esté tratando el estrés, el dolor muscular o algo más específico, conocer sus opciones es fundamental. A continuación, se presentan algunos de los tipos más comunes de terapia de masajes.
Masaje sueco
El masaje sueco es un tipo de masaje corporal relajante y calmante. Durante una sesión, el masajista amasará, masajeará y manipulará suavemente los músculos y el tejido blando con una presión entre ligera y media.
La naturaleza del masaje sueco lo hace excelente para aliviar la tensión. En comparación con un masaje más específico ( como el masaje de tejido profundo o el masaje deportivo ), rara vez causa ningún tipo de molestia. En cambio, se lo conoce por brindar paz y relajación puras.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo utiliza una presión importante para eliminar los nudos y la tensión de los músculos doloridos y cansados. A veces puede resultar un poco incómodo, pero los beneficios valen la pena.
Puedes elegir este tipo de masaje cuando tienes lesiones específicas, dolor de espalda o quieres aliviar la tensión profunda de músculos sobrecargados.
Masaje deportivo
El masaje deportivo es similar al masaje de tejido profundo, pero con una diferencia principal: en lugar de centrarse en los músculos sobrecargados en general, el masaje deportivo se centra precisamente en las lesiones y el estrés relacionados con el ejercicio.
Es útil para mejorar la salud muscular y el flujo sanguíneo antes y después de una actividad intensa. Por este motivo, es ideal para quienes pasan mucho tiempo en situaciones que exigen mucho esfuerzo físico.
Sin embargo, el masaje deportivo no se limita a quienes hacen ejercicio o practican deportes. Este tipo de masaje también puede ayudar a las personas que realizan trabajos exigentes o pasan mucho tiempo de pie.
Masaje tailandés
El masaje corporal tailandés es una antigua forma de terapia de masaje que existe desde hace aproximadamente 2.500 años.
Este tipo de masaje puede parecer un poco diferente de la imagen clásica de masaje que muchos de nosotros imaginamos. En lugar de recostarse en una camilla, el masaje tailandés requiere que permanezca completamente vestido y recueste sobre una colchoneta en el suelo.
Luego, el masajista utilizará técnicas de estiramiento y balanceo para trabajar el tejido muscular y promover un flujo de energía saludable . Incluso puede arrodillarse o caminar sobre ciertas partes del cuerpo para maximizar la presión.
El masaje tailandés es una excelente opción si desea mejorar su rango de movimiento y aumentar sus niveles de energía.
Masaje con piedras calientes
El masaje con piedras calientes utiliza piedras suaves y calentadas para relajar los músculos y aliviar la tensión. Al comienzo de la sesión, el masajista colocará las piedras a lo largo de la columna vertebral. También puede utilizar piedras para masajear suavemente la espalda, los hombros y las piernas.
En definitiva, este tipo de masaje es ideal si buscas relajación, dormir mejor y reducir el estrés.
Masaje prenatal
Como su nombre lo indica, el masaje prenatal es un tipo específico de masaje destinado a personas embarazadas.
Al igual que el masaje sueco, se utiliza una presión suave para estimular los músculos y promover una circulación saludable. También puede ayudar a aliviar el estrés, la depresión y el dolor. Algunos incluso creen que este tipo de masaje corporal es bueno para las hormonas debido a sus beneficios para aliviar el estrés.
El masaje prenatal requiere una formación diferente a la de otras modalidades de masaje. Por lo tanto, si está embarazada, asegúrese de buscar el masaje de un profesional cualificado y con experiencia.
Usos comunes de la terapia de masajes
Estas son algunas de las razones más comunes para recibir un masaje corporal:
Relajación
Aunque la terapia de masajes ofrece muchos beneficios físicos, una de las principales razones por las que la gente la utiliza es simplemente para relajarse. Después de todo, casi nada es mejor que un masaje relajante cuando uno está estresado o abrumado.
Calmar los músculos tensos
Otro uso popular del masaje es aliviar la tensión muscular relacionada con el estrés, que a menudo aparece en los omóplatos, el cuello y la parte superior de la espalda.
Afortunadamente, casi cualquier tipo de masaje puede ayudarte a relajar el tejido muscular y aliviar la tensión, incluso un simple automasaje en casa. Pero si tienes nudos profundos, puede que sea mejor optar por un masaje de tejido profundo en lugar de los tipos de masaje con una presión más suave.
Dolor de espalda y cuello
Las personas suelen recurrir al masaje para tratar el dolor de espalda y cuello, que puede aparecer como resultado del estrés y la tensión muscular. El dolor en esta zona también puede aparecer debido a una mala postura al dormir, levantar objetos pesados o realizar actividades extenuantes.
Independientemente de la causa de sus problemas de espalda y cuello, los masajes suecos u otros masajes de presión suave son un buen punto de partida para aliviar el dolor. Y si descubre que necesita un masaje más profundo, siempre puede pedirle a su masajista que ajuste la presión ( o hacerlo usted mismo en el caso del automasaje ).
Otras condiciones
Hoy en día, personas de todos los ámbitos de la vida buscan formas naturales de sentirse mejor. Esto es así para quienes padecen dolor crónico, trastornos autoinmunes y un sinnúmero de otras dolencias.
La buena noticia es que la terapia de masaje parece ser útil para personas que viven con una amplia variedad de afecciones.
La mayoría de las veces, el masaje es perfectamente seguro y beneficioso, pero es importante tener en cuenta que no todas las afecciones se benefician de él y es mejor consultar con su médico antes de recibirlo.
Con esto en mente, aquí hay algunas condiciones en las que la terapia de masaje parece ayudar:
Fibromialgia
La fibromialgia es una enfermedad que afecta el sistema musculoesquelético. Puede causar dolor, problemas para dormir y otros síntomas incómodos.
Un metanálisis de 2014 descubrió que la terapia de masaje durante más de cinco semanas era beneficiosa para el dolor, la ansiedad y la depresión de los pacientes con fibromialgia.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano es una afección relacionada con los nervios que puede provocar hormigueo o entumecimiento en los dedos, las manos e incluso la parte inferior de los brazos.
Un estudio de 2013 descubrió que el masaje con terapia de puntos gatillo dos veces por semana durante seis semanas ayudó a los pacientes con síndrome del túnel carpiano a encontrar alivio.
Tendinitis
La tendinitis es una afección que se caracteriza por la inflamación de los tendones. Con el tiempo, puede formarse tejido cicatricial sobre estas áreas inflamadas y volverse dolorosa. Afortunadamente, muchas personas con tendinitis descubren que un masaje corporal suave puede aliviar su malestar y ayudar con la inflamación .
Si bien el masaje puede ayudar a romper el tejido cicatricial doloroso, es importante tener en cuenta que no se debe masajear directamente la tendinitis aguda.
Si tiene tendinitis y desea probar un masaje, asegúrese de consultar con su médico para saber si es adecuado para usted o no.
Dolor en la pierna, el muslo y los isquiotibiales
Como ya sabrás, el masaje tiene el poder de aliviar la tensión y aliviar el malestar en todo el cuerpo. Por eso, el dolor de piernas, muslos y músculos isquiotibiales es una de las razones más habituales por las que la gente lo utiliza. En algunos casos, incluso se recurre a la terapia de masajes para aliviar las distensiones en las pantorrillas y las rodillas.
Cómo obtener los beneficios del masaje corporal
Ahora que conoces los beneficios del masaje corporal, quizás te preguntes: “ ¿Dónde puedo recibir un buen masaje ?”
A continuación se presentan las mejores formas de aprovechar los beneficios del masaje corporal.
Visita a un masajista o un spa
Si está dispuesto a gastar un poco más de dinero y prefiere la experiencia completa de cuidado personal, visitar un spa o un masajista es una excelente opción.
Una de las ventajas de los spas es que puedes acudir al mismo terapeuta semana tras semana. Y con el tiempo, se familiarizará con tus necesidades, preferencias y qué tipo de masaje funciona mejor para ti.
Pídele a tu pareja o prueba el automasaje
También puedes darte un masaje tú mismo o pedirle a tu pareja que te haga un masaje corporal. Hay una variedad de técnicas de automasaje potentes que pueden ayudarte a tratar la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Incluso puedes encontrar técnicas de masaje que te ayuden con problemas específicos, como dolores de cabeza o molestias digestivas.
Probando un masajeador corporal
Los masajeadores corporales pueden ayudarte a llevar los beneficios terapéuticos del masaje a tu hogar, sin tener que cansar tus manos con el automasaje ni pedirle ayuda a un compañero. Un masajeador de alta calidad puede ayudarte a mejorar la circulación sanguínea, aliviar los músculos doloridos y llevar tu rutina de cuidado personal al siguiente nivel.
La mayoría de los masajeadores utilizan tecnología vibratoria o de percusión para brindar alivio. Para utilizar uno de estos dispositivos, simplemente debe presionar el botón de encendido, ajustar la configuración a su nivel de comodidad y masajear suavemente las áreas problemáticas.
Si busca un potente dispositivo de masaje para tener en casa, una opción que vale la pena es el masajeador corporal MedMassager Plus . Este dispositivo certificado por la FDA está fabricado con tecnología oscilante y cuenta con la confianza de clientes y médicos interesados en el bienestar de todo el mundo.
Lo mejor de todo es que tiene 11 opciones de velocidad de hasta 4000 RPM, para que puedas personalizar tu experiencia de masaje para adaptarla a las necesidades específicas de tu cuerpo, todos los días.
¿Existen riesgos de la terapia de masaje?
La mayoría de las veces, la terapia de masaje es una forma segura y efectiva de relajarse, aliviar la tensión y calmar el dolor.
Sin embargo, hay ocasiones en las que no se recomienda el masaje corporal, como cuando existe una contraindicación . Tener una contraindicación significa que tienes una afección o estás tomando medicamentos que no siempre se combinan bien con el masaje.
Las contraindicaciones comunes incluyen:
- Afecciones inflamatorias agudas. Entre ellas se incluyen la artritis reumatoide, la tendinitis aguda, la bursitis, ciertas lesiones y las infecciones.
- Cirugía reciente. Un masaje suave puede aliviar el cuerpo y estimular la curación después de algunas cirugías. Sin embargo, cada cirugía es diferente, por lo que es esencial consultar con su médico de antemano.
- Lesión reciente. El masaje puede agravar ciertas lesiones (sobre todo las recientes).
- Ciertos trastornos de la piel. Algunas afecciones de la piel pueden empeorar con un masaje.
- Hipertensión. Debido a que el masaje estimula el flujo sanguíneo, es posible que algunas personas con hipertensión no sean aptas para ello.
- Diabetes. Los masajes pueden ser útiles para quienes padecen diabetes, pero como la diabetes puede causar hipertensión, problemas de glucosa en sangre y daño a los nervios, es importante hablar primero con el médico.
Las condiciones mencionadas anteriormente son contraindicaciones comunes, pero no son las únicas ocasiones en las que se debe tener precaución al recibir un masaje. Si tiene alguna afección de salud o está tomando medicamentos, asegúrese de obtener la aprobación de un médico con anticipación.
El resultado final
El masaje corporal ofrece una gran cantidad de beneficios, incluida la capacidad de aliviar el estrés, reducir el dolor e incluso mejorar el estado de ánimo. Además, tiene el poder de mejorar la calidad de vida de las personas con ciertas afecciones médicas.
Para aprovechar los beneficios del masaje, puede visitar un spa, pedirle ayuda a su pareja o probar un automasaje manual. Pero para una terapia de masaje diaria fácil y efectiva, puede utilizar un dispositivo certificado por la FDA como el Body MedMassager.
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