Para muchas personas, casi nada suena mejor que un masaje relajante de cuerpo completo. Esta terapia calmante puede ayudarle a deshacer nudos en los músculos, relajarse y aliviar la tensión en todo el cuerpo. Pero, ¿cuáles son los otros beneficios para la salud de un masaje corporal? ¿Cuáles son las razones más comunes por las que la gente lo utiliza y cómo puede averiguar qué tipo es el adecuado para usted?
Si tiene curiosidad acerca de los beneficios del masaje corporal, ha llegado al lugar correcto. A continuación, descubra los poderosos beneficios de la terapia de masaje, sus usos comunes y los tipos más conocidos para elegir.
¿Cuáles son los beneficios del masaje corporal?
Casi cualquier cosa que le ayude a combatir el estrés es buena para su bienestar. Pero la terapia de masaje tiene componentes tanto físicos como mentales, lo que puede sumar algunos beneficios sorprendentes para la salud.
Aquí hay ocho beneficios notables del masaje corporal.
1. Mejora el estado de ánimo
¿Alguna vez ha lidiado con estrés crónico? El estrés y la ansiedad abrumadores pueden llevar a su cuerpo a producir demasiada de su principal hormona del estrés, el cortisol. Y aunque algo de cortisol es bueno para usted, los niveles altos pueden causar estragos en su salud.
Afortunadamente, el masaje puede ayudarle a reducir sus niveles de cortisol. También aumenta los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, dos moléculas asociadas con la felicidad.
En términos no científicos, todo esto significa que la terapia de masaje es una forma poderosa de mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.
2. Apoya la circulación saludable
La suave fricción de un masaje puede promover una circulación saludable en áreas específicas. Así es como funciona:
La presión de la mano de una masajista expulsa la sangre estancada de los tejidos blandos. Cuando quitan la presión, la sangre nueva y rica en oxígeno puede entrar rápidamente. Muchos dispositivos de masaje también pueden proporcionar este beneficio para la salud mediante el uso de tecnología oscilante o vibratoria.
Intuitivamente, tiene sentido que el masaje corporal pueda aumentar la circulación. Pero un estudio de 2014 analizó más a fondo cómo funciona. Este estudio encontró que el masaje aumentaba la temperatura de la piel (y, por lo tanto, el flujo sanguíneo) después del masaje de pantorrillas.
No solo eso, sino que la temperatura máxima de la piel no se produjo inmediatamente después del masaje. En cambio, alcanzó su punto máximo 25 minutos después de la sesión. Estos resultados muestran que los beneficios del masaje para la circulación pueden durar mucho más de lo que uno podría pensar.
3. Fomenta una función inmunológica saludable
Probablemente sepa que comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente son partes clave de una inmunidad fuerte. Pero, ¿sabía que el masaje también puede ayudarle a promover una inmunidad saludable?
Los mecanismos detrás de los beneficios del masaje para el sistema inmunológico son un misterio, y los investigadores están trabajando arduamente para descubrir cómo funciona todo. Pero lo que sí sabemos es que los efectos inmunológicos del masaje parecen ser positivos.
Un estudio de 2010 analizó la relación entre el masaje y la inmunidad. En el estudio, los investigadores encontraron que el masaje sueco aumentaba el número de linfocitos en la sangre. Los linfocitos son glóbulos blancos que desempeñan un papel clave en la función inmunológica saludable.
4. Promueve una mejor digestión
Las personas con digestión sensible pueden estar demasiado familiarizadas con la hinchazón, los gases y el estreñimiento incómodos. Y si alguna vez ha lidiado con problemas gastrointestinales, sabe que el estrés puede empeorar estos síntomas. La buena noticia es que un masaje corporal suave puede promover una digestión saludable y aliviar el estrés.
En un estudio de 2014, los investigadores analizaron si los pacientes con cáncer podían beneficiarse del masaje abdominal. Los resultados confirmaron que el masaje redujo la hinchazón abdominal percibida y mejoró el bienestar general. Además, un pequeño estudio de 2016 encontró que el masaje también podría ayudar con el estreñimiento.
5. Alivia el dolor
Uno de los muchos beneficios del masaje corporal es que puede aliviar el dolor. Un estudio de 2014 encontró que múltiples sesiones de masaje de 60 minutos eran mejores para el dolor de cuello que sesiones de masaje más cortas o menos frecuentes.
Más allá de eso, otro estudio de 2010 encontró que el masaje ayudó a los pacientes a reducir su dolor, tensión y ansiedad después de una cirugía cardíaca.
6. Mejora la energía
Cuando piensa en un aumento de energía, podría pensar en algo como la cafeína, que le ayuda a sentirse revitalizado instantáneamente. El masaje también tiene el poder de mejorar sus niveles de energía, pero no de la forma en que podría pensar.
En lugar de un impulso instantáneo, el masaje promueve una energía saludable a través de beneficios para todo el cuerpo. Muchos creen que los efectos del masaje en el sueño, el estrés y el bienestar general pueden ayudarle a combatir la fatiga y a sentirse más descansado.
En un estudio de 2016, los investigadores probaron cómo el masaje de cuádriceps podía afectar los niveles de energía de los competidores de triatlón. Descubrieron que el grupo de masaje regular se sentía más energizado que aquellos que no cambiaron nada en su rutina de recuperación.
7. Alivia el dolor muscular
El dolor muscular puede ser una molestia para quienes llevan un estilo de vida activo. Afortunadamente, uno de los beneficios del masaje corporal es que puede aliviar los músculos doloridos y adoloridos después del ejercicio.
Un metaanálisis de 2017 investigó si el masaje podía ayudar con el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Increíblemente, los resultados mostraron que la terapia de masaje parecía ayudar a los atletas a combatir el dolor y mejorar el rendimiento muscular.
8. Alivia el estrés
Cuando piensa en los beneficios del masaje corporal, el alivio del estrés podría ser lo primero que le viene a la mente. Y esto tiene sentido. Después de todo, el masaje corporal es realmente una de las cosas más refrescantes que puede hacer por sí mismo, y la investigación muestra lo poderoso que puede ser.
En un estudio, los investigadores analizaron los efectos de la terapia de masaje en adultos jóvenes en una unidad psiquiátrica. Después de una sola sesión, los participantes informaron una reducción en los niveles de ansiedad y tuvieron una frecuencia cardíaca en reposo más tranquila.
Otro estudio encontró que la terapia de masaje podía ayudar a los adultos mayores a mejorar sus niveles de estrés y su bienestar general.
Tipos de masaje corporal
Quizás se pregunte: ¿Qué tipo de terapia de masaje es la adecuada para mí?
Ya sea que esté tratando el estrés, el dolor muscular o algo más específico, conocer sus opciones es clave. A continuación, se presentan algunos de los tipos más comunes de terapia de masaje.
Masaje sueco
El masaje sueco es un tipo de masaje corporal relajante y calmante. Durante una sesión, una masajista amasará, rodará y manipulará suavemente los músculos y los tejidos blandos con una presión ligera a media.
La naturaleza del masaje sueco lo hace excelente para aliviar la tensión. En comparación con un masaje más enfocado (como el de tejido profundo o el deportivo), rara vez causa ningún tipo de molestia. En cambio, es conocido por su pura paz y relajación.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo utiliza una presión significativa para deshacer nudos y tensiones de los músculos doloridos y cansados. Puede ser un poco incómodo a veces, pero los beneficios valen la pena.
Podría elegir este tipo de masaje cuando tenga lesiones específicas, dolor de espalda o quiera deshacer la tensión profunda de los músculos sobrecargados.
Masaje deportivo
El masaje deportivo es similar al masaje de tejido profundo, pero con una diferencia principal. En lugar de centrarse en los músculos sobrecargados en general, el masaje deportivo se dirige precisamente a las lesiones y el estrés relacionados con el ejercicio.
Es útil para mejorar la salud muscular y el flujo sanguíneo antes y después de una actividad intensa. Por esta razón, es mejor para aquellos que pasan mucho tiempo en situaciones físicamente exigentes.
Sin embargo, el masaje deportivo no se limita a quienes hacen ejercicio o practican deportes. Este tipo de masaje también puede ayudar a personas que tienen trabajos exigentes o pasan mucho tiempo de pie.
Masaje tailandés
El masaje corporal tailandés es una forma antigua de terapia de masaje que existe desde hace aproximadamente 2.500 años.
Este tipo de masaje puede ser un poco diferente de la imagen clásica de masaje que muchos de nosotros imaginamos. En lugar de acostarse en una camilla, el masaje tailandés requiere que permanezca completamente vestido y se recueste sobre una colchoneta en el suelo.
Luego, el masajista utilizará técnicas de estiramiento y balanceo para trabajar el tejido muscular y promover un flujo de energía saludable. Incluso pueden arrodillarse o caminar sobre ciertas partes de su cuerpo para maximizar la presión.
El masaje tailandés es una excelente opción si desea mejorar su rango de movimiento y aumentar sus niveles de energía.
Masaje con piedras calientes
El masaje con piedras calientes utiliza piedras lisas y calentadas para relajar los músculos y aliviar la tensión. Al comienzo de una sesión, puede esperar que un terapeuta de masaje coloque las piedras a lo largo de su columna vertebral. También pueden usar piedras para amasar suavemente su espalda, hombros y piernas.
En general, este tipo de masaje es ideal si busca relajación, un mejor sueño y menos estrés.
Masaje prenatal
Como su nombre lo indica, el masaje prenatal es un tipo específico de masaje destinado a mujeres embarazadas.
Al igual que el masaje sueco, utiliza una presión ligera para estimular los músculos y promover una circulación saludable. También puede ayudar a aliviar el estrés, la depresión y el dolor. Algunos incluso creen que este tipo de masaje corporal es bueno para las hormonas debido a sus beneficios para aliviar el estrés.
El masaje prenatal requiere una formación diferente a otras modalidades de masaje. Por lo tanto, si está embarazada, asegúrese de buscar un masaje de proveedores calificados y conocedores.
Usos comunes de la terapia de masaje
Estas son algunas de las razones más comunes para recibir un masaje corporal:
Relajación
Aunque la terapia de masaje ofrece muchos beneficios físicos, una de las principales razones por las que la gente la usa es simplemente para relajarse. Después de todo, casi nada se siente mejor que un masaje relajante cuando uno está estresado o abrumado.
Aliviar los músculos tensos
Otro uso popular del masaje es aliviar la tensión muscular relacionada con el estrés, que a menudo aparece en los omóplatos, el cuello y la parte superior de la espalda.
Afortunadamente, casi cualquier tipo de masaje puede ayudarle a deshacer el tejido muscular y aliviar la tensión, incluso un simple automasaje en casa. Pero si tiene nudos profundos, podría ser mejor optar por un masaje de tejido profundo en lugar de los tipos de presión más ligera.
Dolor de espalda y cuello
La gente suele usar el masaje para tratar el dolor de espalda y cuello, que puede aparecer como resultado del estrés y la tensión muscular. El dolor en esta zona también puede ocurrir debido a una mala postura al dormir, levantar objetos pesados o realizar actividades extenuantes.
No importa la causa de sus problemas de espalda y cuello, el masaje sueco u otros masajes de presión ligera son un buen punto de partida para aliviar el dolor. Y si descubre que necesita un masaje más profundo, siempre puede pedirle a su masajista que ajuste la presión (o hacerlo usted mismo en el caso del automasaje).
Otras condiciones
Hoy en día, personas de todos los ámbitos de la vida buscan formas naturales de sentirse mejor. Esto es cierto para quienes padecen dolor crónico, trastornos autoinmunes e innumerables otras dolencias.
La buena noticia es que la terapia de masaje parece ser útil para personas que viven con una amplia variedad de afecciones.
La mayoría de las veces, el masaje es perfectamente seguro y beneficioso. Pero es importante tener en cuenta que no todas las afecciones se beneficiarán del masaje, y es mejor consultar a su médico antes de recibir uno.
Con eso en mente, aquí hay algunas afecciones para las que la terapia de masaje parece ser útil:
Fibromialgia
La fibromialgia es una afección que afecta el sistema musculoesquelético. Puede causar dolor, problemas de sueño y otros síntomas incómodos.
Un metaanálisis de 2014 encontró que la terapia de masaje durante más de cinco semanas fue beneficiosa para el dolor, la ansiedad y la depresión de los pacientes con fibromialgia.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano es una afección relacionada con los nervios que puede provocar hormigueo o entumecimiento en los dedos, las manos e incluso la parte inferior de los brazos.
Un estudio de 2013 encontró que el masaje con terapia de puntos gatillo dos veces por semana durante seis semanas ayudó a los pacientes con síndrome del túnel carpiano a encontrar alivio.
Tendinitis
La tendinitis es una afección caracterizada por tendones inflamados. Con el tiempo, se puede desarrollar tejido cicatricial sobre estas áreas inflamadas y volverse doloroso. Afortunadamente, muchas personas con tendinitis encuentran que un masaje corporal suave puede aliviar su malestar y ayudar con la inflamación.
Aunque el masaje puede ayudar a deshacer el tejido cicatricial doloroso, es importante tener en cuenta que no debe masajear directamente la tendinitis aguda.
Si tiene tendinitis y desea probar un masaje, asegúrese de consultar con su médico para saber si es adecuado para usted.
Dolor de piernas, muslos y isquiotibiales
Como sabrá, el masaje tiene el poder de aliviar la tensión y calmar las molestias en todo el cuerpo. Y esta es la razón por la que el dolor de piernas, muslos e isquiotibiales es una de las razones más comunes por las que la gente lo usa. En algunos casos, la gente incluso busca la terapia de masaje para aliviar las distensiones de pantorrillas y rodillas.
Cómo obtener los beneficios del masaje corporal
Ahora que conoce los beneficios del masaje corporal, quizás se pregunte: "¿Dónde puedo conseguir un buen masaje?"
A continuación, se presentan las mejores formas de aprovechar los beneficios del masaje corporal.
Visite a un masajista o spa
Si está dispuesto a gastar un poco más de dinero y prefiere la experiencia completa de autocuidado, visitar un spa o un masajista es una excelente opción.
Una de las ventajas de los spas es que puede ver al mismo terapeuta semana tras semana. Y con el tiempo, se familiarizarán con sus necesidades, preferencias y qué tipo de masaje funciona mejor para usted.
Pregúntele a su pareja o pruebe el automasaje
También puede hacerse un automasaje o pedirle a su pareja un masaje corporal. Hay una variedad de técnicas potentes de automasaje que pueden ayudarle a aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Incluso puede encontrar técnicas de masaje para ayudar con problemas específicos, como dolores de cabeza o molestias digestivas.
Probando un masajeador corporal
Los masajeadores corporales pueden ayudarle a llevar los beneficios terapéuticos del masaje a su hogar, sin tener que cansarse las manos con el automasaje o pedir ayuda a su pareja. Un masajeador de alta calidad puede ayudarle a aumentar el flujo sanguíneo saludable, aliviar los músculos doloridos y llevar su rutina de autocuidado al siguiente nivel.
La mayoría de los masajeadores utilizarán tecnología vibratoria o percusiva para proporcionar alivio. Para usar uno de estos dispositivos, simplemente presione el botón de "encendido", ajuste la configuración a su nivel de comodidad y masajee suavemente sus áreas problemáticas.
Si está buscando un potente dispositivo de masaje para tener en casa, una opción que vale la pena es el MedMassager Body Massager Plus. Este dispositivo registrado por la FDA está construido con tecnología oscilante y es confiado por clientes y médicos preocupados por el bienestar en todo el mundo.
Lo mejor de todo es que tiene 11 opciones de velocidad de hasta 4.000 RPM, para que pueda personalizar su experiencia de masaje para adaptarse a las necesidades específicas de su cuerpo, todos los días.
¿Existen riesgos en la terapia de masaje?
La mayoría de las veces, la terapia de masaje es una forma segura y eficaz de relajarse, aliviar la tensión y calmar el dolor.
Sin embargo, hay momentos en los que no se recomienda el masaje corporal, como cuando se tiene una contraindicación. Tener una contraindicación significa que se tiene una afección o se está tomando un medicamento que no siempre combina bien con el masaje.
Las contraindicaciones comunes incluyen:
- Afecciones inflamatorias agudas. Estas incluyen artritis reumatoide, tendinitis aguda, bursitis, ciertas lesiones e infecciones.
- Cirugía reciente. Un masaje suave puede aliviar el cuerpo y favorecer la curación después de algunas cirugías. Pero cada cirugía es diferente, por lo que es esencial consultar con su médico de antemano.
- Lesión reciente. El masaje puede agravar ciertas lesiones (especialmente las recientes).
- Ciertos trastornos de la piel. Algunas afecciones de la piel pueden empeorar con un masaje.
- Hipertensión. Debido a que el masaje aumenta el flujo sanguíneo, algunas personas con hipertensión pueden no ser adecuadas para él.
- Diabetes. El masaje a menudo puede ser útil para las personas con diabetes. Pero debido a que la diabetes puede causar hipertensión, problemas de glucosa en sangre y daño nervioso, es importante hablar primero con su médico.
Las condiciones cubiertas anteriormente son contraindicaciones comunes. Pero no son las únicas ocasiones en las que debe tener precaución al recibir un masaje. Si tiene alguna afección médica o está tomando medicamentos, asegúrese de obtener la aprobación de un médico con antelación.
En resumen
El masaje corporal ofrece una gran cantidad de beneficios, incluida la capacidad de aliviar el estrés, reducir el dolor e incluso mejorar su estado de ánimo. Además de eso, incluso tiene el poder de mejorar la calidad de vida de las personas con ciertas afecciones médicas.
Para aprovechar los beneficios del masaje, puede visitar un spa, pedir ayuda a su pareja o probar un automasaje manual. Pero para una terapia de masaje diaria fácil y efectiva, puede usar un dispositivo registrado por la FDA como el masajeador corporal MedMassager.
Adquiera el MedMassager Body Massager Plus hoy, o visite esta página para conocer sus usos y técnicas hoy.
