¿Puede un masaje aliviar los dolores de cabeza tensionales? Beneficios y procedimientos

¿Alguna vez ha experimentado un dolor de cabeza que se siente como una banda apretada apretando alrededor de su cabeza? Si es así, es posible que haya tenido un dolor de cabeza tensional (TTC).

Cuando tiene una CT, es posible que sienta la necesidad de frotarse los ojos, las sienes o el cuello. ¿Pero cuánto ayuda realmente? ¿Puede un masaje ayudar a los dolores de cabeza tensionales y, de ser así, qué técnicas pueden brindarle el mayor alivio?

Esto es lo que debe saber sobre el masaje para las cefaleas tensionales, incluidos los beneficios y cómo empezar.

¿Puede un masaje aliviar los dolores de cabeza tensionales? Los beneficios

Cuando el dolor de cabeza surge por estrés o tensión muscular, un buen masaje realmente puede ayudar. De hecho, un estudio demostró que el masaje regular reducía la cantidad de dolores de cabeza tensionales que experimentaban los pacientes con dolores de cabeza crónicos cada semana. ¿Pero cómo funciona exactamente?

El masaje rompe la tensión muscular

Muchas personas, sin saberlo, tensan el cuello y los hombros durante todo el día, y demasiada tensión puede provocar dolores de cabeza. La buena noticia es que un masaje podría ayudarte a relajar los músculos y aliviar el dolor alrededor de la cabeza, el cuello y el cuero cabelludo.

¿Qué músculos pueden causar dolores de cabeza tensionales?

Los músculos tensos de los hombros, el cuello y la cabeza suelen ser los culpables del dolor de CT. Es por eso que es posible que sientas la necesidad natural de frotarte las sienes o el cuello cuando sientas que te va a dar dolor de cabeza.

Algunos músculos específicos que pueden provocar dolores de cabeza tensionales incluyen:

• Músculos trapecio. Estos son músculos largos y anchos que se extienden desde el cuello hasta los hombros y hasta la mitad de la espalda. Le ayudan a mover el cuello, la cabeza, los brazos y los hombros. Y debido a que son tan activos, pueden soportar una gran cantidad de estrés diario.
• Músculos suboccipitales . Estos músculos se encuentran en la base del cráneo, cerca de la parte superior del cuello. Un estudio encontró que los puntos gatillo (o nudos) en esta región pueden estar relacionados con el dolor de cabeza.

Un buen masaje puede aliviar el estrés

Cuando sientes emociones como ansiedad o estrés, es natural que tu cuerpo entre en modo de lucha o huida. Pero cuando tu cuerpo está siempre en alerta máxima, es más probable que sufras dolores de cabeza.

Afortunadamente, un buen masaje puede aliviar el estrés y relajar el cuerpo. Y con menos estrés, es posible que notes menos tensión en los músculos y menos dolores de cabeza tensionales en general.

Cómo empezar

A continuación se muestran algunas formas sencillas de automasajearse los dolores de cabeza tensionales en casa:

Pruebe una técnica práctica sencilla

Esta sencilla rutina que utiliza sus propias manos puede ayudarle a eliminar la tensión en la cabeza y el cuello:

• Empiece por sentarse en una posición cómoda . Coloque las manos detrás de la cabeza, con las yemas de los dedos reunidas en el centro del cuello.
• Tire lentamente de los dedos hacia afuera para masajear los músculos. Siéntase libre de inclinar la cabeza ligeramente hacia adelante o hacia atrás mientras hace esto, como le parezca mejor. Repita los movimientos hacia afuera durante unos minutos.
• Luego, utiliza movimientos circulares para masajear suavemente los músculos de la base del cráneo.
• Continúe moviendo los dedos hacia afuera, hacia abajo y en círculos . Repita los movimientos que más le gusten durante unos minutos más.
• Termine cruzando los brazos sobre cualquiera de los hombros y amasando o frotando ligeramente los músculos trapecios. Este paso puede ayudarle a abordar cualquier tensión restante en sus hombros.

Pruebe un masajeador casero para cuello y hombros

Si el masaje manual le brinda algo de alivio, es posible que también valga la pena invertir en una herramienta eléctrica de masaje para el hogar . A continuación se explica cómo utilizar uno cuando experimenta dolor relacionado con el dolor de cabeza tensional:

• Gire su dispositivo a su configuración de presión más ligera.
• Estire la mano hacia arriba y detrás de la cabeza para deslizar el masajeador por la parte posterior del cuello y los hombros. Alternativamente, puedes pedirle ayuda a un compañero o colocarlo entre tu cuello y una silla de respaldo alto.
• Después de 60 a 90 segundos de masaje , aumente la presión hasta la intensidad deseada.
• Repita durante 5 a 10 minutos , hasta varias veces al día.

Prevención de TTH: postura, estiramiento y manejo del estrés

Si está constantemente estresado o sus músculos siempre se sienten tensos, puede ser útil eliminar la tensión antes de que se convierta en dolor de cabeza. Y tres formas de hacerlo son practicar una mejor postura, estirarse con frecuencia y reducir los niveles de estrés.

Postura y estiramiento

A continuación se ofrecen algunos consejos posturales para reducir la tensión en la cabeza y el cuello:

• Tenga en cuenta la tensión en los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. Cuando notes que estás encorvando los hombros, procura dejar que vuelvan a caer naturalmente en su lugar.
• Párese derecho y erguido, con los pies separados a la altura de los hombros.
• Intenta mantener tu cabeza alineada con tu cuerpo.
• Cuando sea posible, elija sillas con respaldo adecuado.
• Preste atención a su postura al dormir y considere invertir en una buena almohada.

Además, recuerda tomarte un tiempo para estirar el cuello de lado a lado y relajar los hombros unas cuantas veces al día. Esto le ayuda a relajar los músculos y a eliminar la tensión relacionada con el estrés desde el principio.

Manejo del estrés

Además de la postura y los estiramientos, las herramientas para controlar el estrés también pueden ayudarle a mantener a raya la tensión muscular. Aparte del masaje , puedes probar cosas como:

• Meditación
• Respiración profunda
• Yoga
• Ejercicio
• Baile
• Arte o musicoterapia

Conclusión sobre los masajes y los dolores de cabeza tensionales

Cuando sufre un dolor de cabeza tensional, es posible que descubra que un masaje relajante es exactamente lo que necesita para sentirse mejor. Puede reducir el estrés y aliviar los músculos doloridos que crean tensión en la parte superior del cuerpo. Y lo mejor de todo es que es fácil de probar en casa.

Dicho esto, la seguridad es clave. Los dolores de cabeza pueden deberse a una variedad de afecciones y algunas son más graves que otras. Por lo tanto, asegúrese de consultar con su médico antes de probar la terapia de masajes.

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