Tus tendones de Aquiles son los tendones más grandes de tu cuerpo y absorben el impacto en cada salto, giro y paso que das. Pero como están tan ocupados, a menudo pueden lesionarse o inflamarse, y esto puede provocar una afección conocida como tendinitis de Aquiles.
Es posible que haya oído que un masaje para la tendinitis de Aquiles puede aliviar el dolor y relajar los músculos rígidos. ¿Pero qué dice la investigación? Y si un masaje puede ayudarte a sentirte mejor, ¿cómo puedes probarlo en casa?
Esto es lo que debe saber sobre los beneficios del masaje para el dolor de la tendinitis de Aquiles, cómo funciona y consejos para comenzar.
Comprender la tendinitis de Aquiles
Si ha estado luchando contra la tendinitis de Aquiles, podría estar relacionada con la edad, la artritis u otra afección. Pero a menudo, el dolor se puede atribuir a un movimiento repentino (como un gran salto o una caída) o a una actividad física como trotar.
Por ejemplo, tal vez ayer hiciste una caminata intensa o hiciste demasiadas sentadillas con salto en el gimnasio. O tal vez hayas empezado a correr de nuevo después de haber estado sedentario durante un largo período de tiempo.
En cualquier caso, movimientos específicos pueden estresar tus articulaciones y tendones. Y con demasiado estrés y shock, puedes sufrir tendinitis de Aquiles.
Entonces, ¿cómo puede la terapia de masaje ayudar a la tendinitis de Aquiles?
Cuando los tendones se lastiman, los músculos que los rodean también pueden volverse rígidos y, en el caso del tendón de Aquiles, esto puede afectar los dos músculos de la pantorrilla conocidos como gastrocnemio y sóleo . Desafortunadamente, la tensión muscular aquí puede disminuir su rango de movimiento, estresar la parte inferior de la pierna e incluso provocar dolor adicional.
A medida que el tendón de Aquiles se recupera, puede ser útil encontrar formas de respaldar un movimiento saludable en los músculos de la parte inferior de la pierna. Y aquí es donde un suave masaje puede resultar beneficioso.
Por supuesto, por muy bueno que sea un masaje, no puede curar ni reparar una lesión en el tendón. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que puede ayudar a aliviar el dolor y brindarle cierto alivio en el momento.
El mejor masaje para la tendinitis de Aquiles: 3 formas
Aquí hay tres formas de probar el masaje para la tendinitis de Aquiles:
Ejercicio simple de balanceo de espuma para pantorrillas
Un rodillo de espuma es una poderosa herramienta de liberación miofascial que puede ayudarlo a aliviar la tensión muscular en las pantorrillas. Y al romper esta tensión, puedes aliviar un poco la presión del tendón de Aquiles y reducir el dolor.
A continuación le indicamos cómo empezar:
- Sentado en una estera de yoga o en un piso cómodo, coloque el rodillo de espuma debajo de los músculos de la pantorrilla.
- Utilice sus brazos para levantar suavemente su cuerpo del suelo.
- Ruede hacia adelante y hacia atrás para masajear ligeramente las pantorrillas.
- Si siente un punto gatillo o un área concentrada de dolor, puede levantar la pierna opuesta y apoyarla sobre la pierna con el punto gatillo. Este peso puede aumentar la presión y permitirte masajear el músculo más profundamente.
- Gire la pantorrilla según sea necesario para alcanzar diferentes ángulos de los músculos.
- Repita por hasta dos minutos.
Pruebe un masajeador de pies eléctrico
Usar un masajeador oscilante como el MedMassager MMF07 es una forma fácil y sencilla de calmar los músculos tensos de la parte inferior de las piernas en casa. Aquí están los pasos:
- Coloque la máquina en ángulo para que pueda descansar los músculos de la pantorrilla encima, en lugar de los pies. (Esto se muestra a continuación).
- Encienda el masajeador a una temperatura baja y suave y permita que caliente los músculos de las piernas durante aproximadamente 90 segundos.
- Después del calentamiento, ajusta la intensidad del masaje a la presión deseada.
- Deje que el masajeador trabaje los músculos de sus piernas durante 5 a 10 minutos más.
- Repita hasta unas cuantas veces al día.
Masaje práctico
Si no tienes herramientas especiales para masajes en casa, no te preocupes. Todavía existen algunas formas poderosas y efectivas en las que puedes usar tus manos para aliviar el dolor de la tendinitis de Aquiles. Así es cómo:
- Sentado en una silla cómoda, cruce la pierna problemática sobre la rodilla opuesta. Esta posición le dará un mejor acceso a los músculos de la pantorrilla.
- Amasar o frotar los músculos de la pantorrilla durante unos minutos. Comience suavemente y aumente la presión según sea necesario.
- Concéntrese en la parte superior más carnosa de la pantorrilla y avance hasta el músculo cerca del tendón. Siéntase libre de dedicar más tiempo a los puntos gatillo o nudos, pero deténgase si siente algún dolor significativo.
- Para un masaje del tendón de Aquiles más centrado, también puedes probar una modalidad llamada masaje de fricción cruzada. Aquí hay una demostración para ayudarlo a comenzar.
Comenzando con el masaje del tendón de Aquiles
Si bien el masaje no puede curar la tendinitis de Aquiles, puede brindarle alivio a corto plazo y aliviar el dolor durante el proceso de curación. Una vez que esté listo para comenzar, puede probar una rutina simple con rodillos de espuma, un masajeador eléctrico o un automasaje breve para aliviar el dolor y comenzar a sentirse mejor.
Como nota final, es importante recordar que el dolor en el tendón de Aquiles a veces puede ser grave o estar relacionado con otra afección médica. Por lo tanto, antes de comenzar, asegúrese de consultar con su médico para determinar si el masaje es una opción segura y saludable para usted.
Masaje Terapéutico a Domicilio
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