La mala circulación es una condición común que afecta a millones de personas cada año. Y si alguna vez ha experimentado un flujo sanguíneo débil en las extremidades inferiores, sabe lo frustrante que puede ser, especialmente cuando tiene que lidiar con dedos de los pies fríos, entumecimiento u sensaciones de hormigueo durante todo el día. La buena noticia es que si desea aprender cómo mejorar la circulación en sus pies, algunos cambios en el estilo de vida y remedios podrían ayudarlo.
Continúe leyendo para conocer siete de las mejores formas naturales de aumentar el flujo sanguíneo en los pies y los dedos de los pies.
1. Haz que tu cuerpo se mueva
El ejercicio es lo más poderoso que puede hacer con respecto a la salud y el bienestar general. El ejercicio regular significa un corazón más fuerte, pulmones más sanos y más energía en general .
¿Pero sabías que el ejercicio también puede desempeñar un papel clave en la circulación sanguínea?
Así es como funciona:
Las arterias son cruciales para garantizar un flujo sanguíneo saludable. Y cuando sus arterias comienzan a endurecerse o bloquearse, es más difícil para su corazón bombear toda esa sangre rica en oxígeno a las áreas que más la necesitan.
Afortunadamente, incluso un poco de ejercicio cada día puede favorecer la salud de tus arterias , incluso a medida que envejeces.
Dicho esto, puede que valga la pena añadir unos minutos de ejercicio a tu rutina diaria. Es posible que se sorprenda al ver la diferencia que puede hacer.
2. Adopte una dieta colorida
Adoptar una dieta vibrante rica en frutas y verduras puede ayudar a que la sangre se mueva más eficientemente por todo el cuerpo (incluidos los pies).
Ciertos alimentos contienen nitratos y estos pequeños compuestos ayudan al cuerpo a mover la sangre con mayor libertad. Un estudio de 2015 encontró que las espinacas (que tienen un contenido sorprendentemente alto de nitratos) pueden estimular una circulación saludable. Otros alimentos para probar incluyen:
- Pimienta de Cayena : Contiene un compuesto llamado capsaicina, que promueve un flujo sanguíneo saludable .
- Remolacha: Este es otro poderoso alimento rico en nitratos que puede tener beneficios prometedores para la circulación.
3. Pruebe el té verde o negro
Ciertos tipos de té están repletos de compuestos vegetales saludables conocidos como flavonoides . Según la Harvard Heart Letter de julio de 2015 , el consumo regular de estas coloridas moléculas puede favorecer la salud de su corazón. Y a su vez, esto puede ayudarte a tener una mejor circulación en tus pies.
Una revisión de 2012 señala que tanto el té verde como el negro parecen tener un impacto sorprendentemente positivo en la salud cardiovascular. Entonces, la próxima vez que vayas al supermercado, asegúrate de comprar una o dos cajas de té: ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
4. Eleva tus pies
Elevar los pies es una forma fácil y eficaz de fomentar un flujo sanguíneo saludable en la parte inferior del cuerpo. Cuando levantas las piernas y los pies por encima del nivel del corazón, la gravedad ayuda a que la sangre regrese al núcleo desde las extremidades inferiores, dejando espacio para que bombee sangre nueva.
Para probar este consejo, todo lo que necesitas hacer es recostarte boca arriba en una posición cómoda. Luego, coloque los pies sobre un cojín alto o una pila de almohadas y relájese durante unos minutos.
Otra opción para elevar los pies es probar una postura de yoga conocida como postura de las piernas hacia arriba en la pared .
5. Pruebe una sauna o un baño caliente
Además de ser increíblemente relajantes, las sesiones regulares de sauna y baños calientes pueden aumentar el flujo sanguíneo de la piel y mejorar la circulación en todo el cuerpo. Una ventaja es que ambos pueden hacer maravillas para aliviar el estrés. Y como quizás sepa, reducir el estrés es una excelente manera de respaldar la salud de su corazón y su bienestar general.
Tenga en cuenta que las saunas y la terapia de calor no son buenas opciones para todos. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de que sudar sea parte de su rutina.
6. Pruebe estos estiramientos de pies para mejorar la circulación
Al igual que el ejercicio, el estiramiento puede aportar algunos beneficios positivos para el flujo sanguíneo. Muchos estiramientos conocidos son excelentes para la circulación de todo el cuerpo, pero en este caso, también vale la pena probar algunos específicos para los pies.
Si ha estado tratando de descubrir cómo mejorar la circulación en sus pies, asegúrese de probar estos dos ejercicios de estiramiento:
- Bombas de tobillo: Estire los pies apuntando los dedos y luego relajando el pie. Esto activará muchos de los músculos de la parte inferior de la pierna para aumentar el flujo sanguíneo en toda la región.
- Círculos con los pies: circule cada pie en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario tantas veces como le parezca bien. Esto también involucra los músculos alrededor de los pies y los tobillos para estimular una circulación saludable en el tejido.
7.Haga del masaje parte de su rutina diaria
El masaje de pies es un método antiguo para curar y relajar el cuerpo, y uno de sus muchos beneficios es que puede aumentar la circulación . En el masaje, el amasado del tejido del pie permite que la sangre se mueva. Y cada vez que un masajista libera presión, hay espacio para que fluya sangre nueva y rica en oxígeno.
Muchas personas consideran que el masaje es una de sus formas favoritas de favorecer una circulación saludable porque es muy accesible. Los pies son relativamente sencillos de automasajearse, por lo que es fácil hacerlo en casa siempre que sienta que le vendría bien un impulso de circulación.
Es importante tener en cuenta que algunas afecciones que provocan mala circulación pueden no ser seguras con el masaje. Teniendo esto en cuenta, es mejor consultar con su médico antes de agregarlo a su rutina.
Conclusión sobre cómo mejorar la circulación de los pies de forma natural
Descubrir cómo mejorar la circulación en los pies es difícil. Afortunadamente, las estrategias que se tratan aquí pueden resultar útiles.
Puede intentar hacer cambios en su estilo de vida, como hacer ejercicio con más frecuencia, comer alimentos saludables y hacer estiramientos. Y para opciones del momento, también puedes probar remedios como la terapia de calor y los masajes.
Pruebe un masajeador de pies terapéutico para una mejor salud de los pies
El MedMassager MMF07 es un producto diseñado para mejorar el flujo sanguíneo y estimular el tejido de las extremidades inferiores. Más allá de mejorar la circulación, es una excelente herramienta para calmar y restaurar los músculos de los pies después de un largo día.
Haga clic aquí para obtener más información sobre el MedMassager para pies y sus numerosos beneficios actuales.
