Si tiene artritis, conoce la lucha que supone vivir con dolor crónico. Esta afección causa inflamación en las articulaciones, lo que hace que los movimientos diarios se sientan rígidos y dolorosos. Y a veces, estos síntomas no sólo tienen un impacto físico: también pueden afectar su bienestar emocional.
Teniendo esto en cuenta, es posible que se pregunte acerca de las terapias naturales complementarias para ayudar a que sus articulaciones (y su mente) se sientan mejor. Una de esas terapias es el masaje, pero ¿el masaje ayuda con la artritis?
A continuación, conozca los beneficios del masaje para la artritis, junto con la investigación, los consejos para el automasaje y lo que debe saber antes de comenzar.
Los beneficios del masaje para la artritis
Entonces, ¿cómo puede el masaje ayudar a la artritis? Esto es lo que muestra la investigación hasta ahora:
1. El masaje puede aliviar el dolor en las articulaciones
En un pequeño estudio de 2019 , los investigadores descubrieron que un masaje de 20 minutos una vez a la semana ayudó a los participantes a aliviar el dolor de cadera y dormir mejor. También se han realizado investigaciones que demuestran que el masaje puede ayudar con el dolor de manos y de cuello .
Pero, ¿cómo puede el masaje proporcionar estos beneficios para aliviar el dolor? Por un lado, ofrece un impulso del flujo sanguíneo curativo y rico en oxígeno a las áreas específicas. Al mismo tiempo, relaja los músculos que rodean las articulaciones para lograr un movimiento más libre.
2. Mejora tu estado de ánimo y alivia el estrés
Vivir con dolor crónico puede afectar la salud mental de cualquier persona. Y según los CDC, 1 de cada 5 adultos estadounidenses que viven con artritis también presenta síntomas de ansiedad o depresión. Pero la buena noticia es que el masaje regular puede tener el poder de mejorar su bienestar emocional.
El masaje mejora tu estado de ánimo y activa la respuesta de relajación de tu cuerpo, permitiéndote liberarte del estrés físico y mental. Además, estudios anteriores han demostrado que puede aumentar los neurotransmisores que nos hacen sentir bien y al mismo tiempo reducir las hormonas del estrés.
3. Alivio del dolor de la artritis reumatoide
Varios estudios han encontrado resultados positivos con respecto a la terapia de masajes para personas con artritis reumatoide (AR).
Un ensayo realizado en 2022 con 60 participantes analizó si el masaje sueco podría marcar una diferencia para quienes viven con AR. Los resultados mostraron que dos o tres masajes por semana aliviaron el dolor de los participantes y redujeron la cantidad de analgésicos que tomaban con el tiempo.
Y si se pregunta qué tipo de masaje probar, los estudios han demostrado que la presión moderada puede ser el camino a seguir.
Un estudio de 2013 analizó la diferencia entre masajes de presión moderada y ligera para pacientes que viven con AR.
Cuarenta y dos participantes fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos. Ambos recibieron masajes en brazos y hombros una vez a la semana durante cuatro semanas: un grupo recibió una presión ligera y el otro una presión moderada. También se les enseñó a utilizar el automasaje diario. Al final del estudio, el grupo de masaje moderado informó mejores resultados en cuanto a dolor, fuerza de agarre y rango de movimiento.
4. Puede reducir el dolor y la rigidez en la osteoartritis de rodilla
La osteoartritis es uno de los tipos más comunes de artritis y afecta a 32,5 millones de adultos sólo en los EE. UU. Afortunadamente, los estudios han demostrado que el masaje puede ayudar a quienes padecen esta afección articular rígida y dolorida a encontrar algo de alivio.
En un estudio de 2019 , los investigadores encontraron que el masaje ayudó con el dolor, la rigidez y la función física en pacientes con osteoartritis de rodilla. Más allá de eso, una revisión de 12 estudios realizada en 2022 concluyó que la terapia de masaje puede funcionar como una forma a corto plazo de mejorar el dolor y la rigidez de la rodilla.
Cómo automasajearse para la artritis
Para probar el automasaje para la artritis en casa, puedes usar las manos o pedirle a un compañero que te ayude con:
- Masaje sueco o effleurage , que relaja los músculos mediante pasadas largas y relajantes.
- Masaje de presión moderada. Una presión moderada nunca debería doler, pero debería sentirse un poco más profunda que un masaje sueco o ligero.
¿Se pueden utilizar herramientas de masaje para la artritis?
El costo habitual de un masajista puede resultar elevado, e invertir en una herramienta de masaje en casa puede ayudarle a ahorrar dinero y obtener alivio diario. ¿Pero qué herramientas vale la pena probar?
Para una experiencia de masaje médico completa, un masajeador corporal de alta calidad como el MedMassager MMB05 es una excelente opción. Esta herramienta terapéutica puede brindarle beneficios reparadores que van desde la relajación general hasta el alivio del dolor y la rigidez.
Más allá de eso, también puedes combinarlo con un rodillo de espuma o una bola de masaje, los cuales pueden ayudarte a aliviar la tensión en el tejido conectivo alrededor de los músculos.
Consideraciones y riesgos a tener en cuenta
Como ocurre con cualquier cosa que afecte su salud, hay algunas consideraciones que debe tener en cuenta antes de probar la terapia de masajes para la artritis.
Esto es lo que debe saber:
- Habla con tu médico antes de agregar masajes a tu rutina. Hay más de 100 afecciones diferentes que pueden provocar artritis y ciertos tipos pueden responder mejor al contacto físico que otros. La experiencia de un médico puede ayudarle a tomar una decisión informada sobre si el masaje es adecuado para usted.
- Esté atento a cualquier contraindicación del masaje para la artritis . Es posible que no sea un buen candidato si ha sufrido una erosión articular importante o si tiene afecciones de la piel que podrían agravarse con el tacto. Consulta con un médico si tienes presión arterial alta, venas varicosas u otra afección que pueda verse afectada por el masaje.
- Evite masajear directamente sobre las articulaciones, especialmente cuando esté en un brote . Trate de mantener el masaje cerca del área, en lugar de encima. En caso de duda, sepa que el masaje debe hacerle sentir relajado y tranquilo, y no debe causarle dolor.
¿El masaje ayuda con la artritis? La línea de fondo
Si bien la investigación sobre el masaje y la artritis se encuentra en sus primeras etapas, los resultados son prometedores hasta ahora. Muchas personas consideran que un masaje relajante es una forma extraordinaria de aliviar el dolor en las articulaciones y mejorar su calidad de vida en general.
Antes de comenzar con el masaje, asegúrese de consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que está listo. También pueden brindarle algunos consejos, incluidas las áreas en las que quizás desee concentrarse o evitar.
Recibir un masaje todas las semanas puede resultar caro. Pero, afortunadamente, un masaje médico de calidad no tiene por qué costar mucho dinero. MedMassager es una marca que crea herramientas de masaje en el hogar en las que confían médicos y profesionales de la salud de todo el mundo.
Obtenga más información sobre lo que pueden hacer estas herramientas o consulte hoy el masajeador corporal MedMassager MMB05 .
