Masaje para el dolor de cadera: cómo funciona y mejores formas de empezar

¿Has estado lidiando con dolor de cadera últimamente? Tal vez te esforzaste demasiado durante tu última sesión de gimnasio, o tal vez hayas tenido ataques de dolor en las caderas desde hace un tiempo. En cualquier caso, el dolor en estas articulaciones ocupadas puede ser intenso , lo que dificulta incluso acciones simples, como caminar o acostarse de costado. Pero, ¿puede un masaje para el dolor de cadera ayudarle a encontrar alivio?

A continuación encontrará una guía completa sobre masajes para el dolor de cadera. Cubriremos los músculos involucrados, los posibles beneficios del masaje y qué considerar antes de comenzar.

Fuentes de dolor de cadera

Antes de visitar un spa o probar una herramienta de masaje en casa, es importante que se pregunte: ¿Qué está causando el dolor de cadera ? Si no está seguro y tiene un dolor intenso o síntomas adicionales, es esencial que hable con su médico antes de comenzar el masaje.

Las causas comunes de dolor de cadera incluyen:

• Bursitis
• Artritis
• Distensiones o lesiones
• Problemas nerviosos
• Osteoporosis
• Otros problemas graves, como cáncer, fractura de cadera o enfermedad ósea.

Los músculos involucrados en tus caderas

Si bien algunas afecciones graves pueden causar dolor de cadera, no siempre es así. A menudo se debe a un simple uso excesivo o a músculos tensos, y estos son los momentos en los que el masaje podría ayudarle más.

Tus caderas son articulaciones complicadas con muchas partes móviles. Hay músculos que extienden, rotan y flexionan las caderas, y muchos de ellos están superpuestos.

Estos son algunos de los grupos de músculos clave que ayudan al funcionamiento de las caderas:

• Músculos de los glúteos: desempeñan un papel en el movimiento de los muslos y en el mantenimiento del cuerpo estable. También sostienen la pelvis, la espalda baja y las rodillas.
• Músculos aductores : estos músculos internos del muslo trabajan para llevar las piernas hacia adentro, hacia el centro del cuerpo. También apoyan su capacidad para rotar las piernas.
• Músculos iliopsoas : estos músculos internos de la cadera ayudan con la estabilidad y la flexión (es decir, llevar la pierna hacia el pecho).
• Grupo rotador lateral : los pequeños músculos de la cadera ayudan con la rotación hacia afuera de las piernas.

Cómo funciona el masaje para el dolor de cadera

Si tiene dolor cerca del costado de la articulación de la cadera, a veces la fuente puede ser la tensión en la región de las nalgas y la cadera. Y al masajear los músculos del área circundante, como los músculos de los muslos, los glúteos y los isquiotibiales , es posible que pueda aliviar parte del dolor.

Además, muchas personas descubren que tienen puntos gatillo (o nudos) inesperados cerca del glúteo medio y menor. Estos dos músculos se encuentran debajo del glúteo mayor y los nudos en esta área a menudo desempeñan un papel en las caderas tensas o doloridas.

A veces, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes puntos gatillo en los músculos de los glúteos hasta que intentas masajearlos. Teniendo esto en cuenta, podrías encontrar algo de alivio para el dolor masajeando estas áreas y dedicando más tiempo a los nudos que encuentres.

¿Cuáles son las mejores formas de probar el masaje para el dolor de cadera?

Si desea probar el masaje para el dolor de cadera, aquí tiene algunas formas de comenzar:

Visitar a un terapeuta de masaje experimentado

Visitar a un masajista es una forma popular (aunque un poco costosa) de probar un masaje para el dolor de cadera.

Cuando visita a un terapeuta de masaje registrado, la sesión generalmente comenzará cuando le repasarán algunas preguntas básicas. Es posible que le pregunten sobre su historial médico y sus preocupaciones de salud para asegurarse de que el masaje sea adecuado para usted. Luego, trabajarán con usted para elegir un estilo de masaje que se adapte a sus necesidades.

Automasaje con Manos o Herramientas Manuales

Si no deseas visitar un spa, quizás valga la pena probar un suave automasaje con las manos durante unos minutos, varias veces al día. O, para un masaje casero más profundo, puede probar ejercicios centrados en la cadera o los glúteos utilizando un rodillo de espuma o una pelota de masaje.

Pruebe una pistola de masaje o un masajeador corporal

Una herramienta eléctrica como una pistola de masaje o un masajeador corporal puede ayudarlo a aliviar la tensión en los glúteos y los músculos de la cadera sin cansar las manos. Muchas herramientas domésticas utilizan tecnología de oscilación o percusión, lo que hace que el masaje regular sea fácil y sin esfuerzo.

Simplemente dedique unos minutos a pasar el dispositivo por los músculos de la cadera y los glúteos que se sientan tensos o sensibles. Asegúrese de comenzar con una configuración baja y suave y aumente la presión desde allí. Esto le da a tus músculos la oportunidad de calentarse antes de pasar a un masaje más profundo.

Lo que debes saber antes de probar el masaje

A continuación se ofrecen algunos consejos que debe tener en cuenta antes de probar el masaje para el dolor de cadera:

• Si estás utilizando una herramienta poderosa como una pistola de masaje , hay ciertas áreas que debes evitar. En concreto, evite las zonas óseas, las arterias y las regiones cercanas a los ganglios linfáticos, como la parte superior del muslo cerca de la ingle.
• Evite cualquier técnica de masaje que cause dolor. Amasar nudos o puntos gatillo cerca de los glúteos y las caderas a veces puede resultar incómodo, pero el masaje no debería ser francamente doloroso.
• Los estiramientos también pueden ayudarle a aflojar la tensión muscular alrededor de las articulaciones . Por lo tanto, si sientes las caderas tensas en lugar de dolorosas, no dudes en probar algunos estiramientos .

La comida para llevar

El dolor de cadera puede ocurrir como resultado de muchas afecciones y el masaje no necesariamente podrá solucionarlo todo. Pero si los músculos sobrecargados o los puntos gatillo son los culpables de su dolor de cadera, esta terapia natural podría ser exactamente lo que necesita para encontrar alivio.

Asegúrese de consultar con su equipo de atención médica antes de comenzar el masaje. En ocasiones, el dolor de cadera puede surgir de afecciones más graves y, en algunos casos, su médico puede recomendarle que evite la presión y el tacto. Y si el masaje resulta adecuado para usted, su médico puede ofrecerle consejos para comenzar según su cuerpo y su salud únicos.

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