¿El masaje ayuda al dolor articular? Lo que dice la ciencia

¿Las rodillas chirriantes, los codos rígidos o los hombros doloridos son algo cotidiano para usted? Si es así, conoces la temida sensación de dolor en las articulaciones. Y ya que estás aquí, quizás te preguntes si un masaje relajante podría ayudar.

Es de conocimiento común que esta terapia natural puede aliviar los músculos tensos y romper los molestos puntos gatillo, pero ¿el masaje ayuda al dolor en las articulaciones? ¿Cómo puedes saber si es una buena opción para ti? ¿Hay momentos en los que no deberías usarlo?

Esto es lo que debe saber sobre el masaje para el dolor articular, incluida la investigación, los beneficios y los consejos para comenzar.

Las muchas causas del dolor articular

Sus articulaciones incluyen cualquier área donde dos huesos se articulan para permitir una variedad de movimientos. Las rodillas, muñecas, codos, tobillos, etc., son lugares donde se encuentran las articulaciones. Y como están constantemente en acción, pueden sufrir mucho desgaste con el tiempo.

Una de las causas más comunes de dolor en las articulaciones es la artritis. Pero, contrariamente a lo que mucha gente podría creer, la artritis no es la única razón del dolor en las articulaciones. También puede provenir de:

• tendinitis
• Bursitis
• Lesiones
• Condiciones como la fibromialgia

También es más probable que sufra dolor en las articulaciones cuando :

• Ha tenido lesiones repetitivas en o cerca de ciertas articulaciones.
• tienen sobrepeso
• Lidiar con problemas de salud mental como depresión, ansiedad o estrés crónico.
• Tiene otras condiciones que afectan las articulaciones.
• Usar en exceso regularmente músculos específicos debido al ejercicio o al trabajo.

¿El masaje ayuda al dolor articular? La investigación

En un ensayo de control aleatorio de 2022 , los investigadores observaron los efectos del masaje sueco, una técnica de relajación, en participantes con artritis reumatoide. En el estudio, 30 voluntarios de un grupo experimental recibieron masajes terapéuticos regulares durante ocho semanas.

Sorprendentemente, informaron puntuaciones de dolor más bajas y un menor uso de analgésicos al final de las ocho semanas y un mes después.

En otro estudio sobre el dolor artrítico de rodilla, los participantes informaron una mejor amplitud de movimiento y niveles más bajos de dolor inmediatamente después de un masaje de presión moderada. Y en un estudio de 2011 , el masaje pudo aliviar los niveles de dolor y mejorar la fuerza de agarre en adultos que padecían dolor en las manos.

Entonces, ¿cómo puede el masaje ofrecer estos beneficios para aliviar el dolor?

En resumen, un masaje de calidad puede ayudarle a aliviar la tensión muscular alrededor de las articulaciones, lo que puede reducir el dolor y la rigidez. Algunas investigaciones también han señalado que el masaje puede favorecer un flujo sanguíneo saludable a las articulaciones y, a su vez, aportar nutrientes saludables y sangre rica en oxígeno a las áreas que necesitan curación.

Cuándo el masaje puede ayudar con el dolor articular y cuándo no

Entonces, ¿cuándo puede el masaje ayudar con el dolor articular y cuándo no?

Si bien hay una cantidad prometedora de investigaciones que señalan el hecho de que el masaje puede aliviar el dolor articular en ciertas personas (es decir, aquellas con artritis y/o músculos cansados ​​y sobreutilizados), puede haber ocasiones en las que el masaje no sea la mejor opción.

Si tiene ciertas afecciones, como trastornos de la coagulación sanguínea, enfermedades cardíacas o afecciones cutáneas específicas, debe esperar para continuar hasta que pueda obtener orientación de un médico. Pueden ayudarle a determinar si el masaje es adecuado para usted y si hay alguna precaución que deba tomar antes de comenzar.

Primeros pasos: ¿Cuál es el mejor masaje para el dolor articular?

Cuando quieras probar un masaje para aliviar el dolor en las articulaciones, quizás te preguntes: ¿ Cuál es el mejor tipo de masaje para elegir?

A decir verdad, hay una variedad de caminos que puedes tomar para aprovechar los beneficios del masaje . Y lo que funciona para su dolor articular puede no serlo para el de otra persona. Por ejemplo, una persona con artritis reumatoide probablemente necesitará un nivel de contacto diferente al de alguien que experimenta dolor de rodilla después de correr 5 km.

Si desea seguir la ruta del terapeuta de masaje, es mejor encontrar a alguien con experiencia en artritis o dolor articular general. Pueden ofrecer una variedad de modalidades de masajes para elegir, que incluyen:

• masaje sueco
• masaje shiatsu
• Masaje con piedras calientes
• Masaje de tejido profundo
• Masaje deportivo

Si está concentrado principalmente en iniciar una rutina en casa para controlar el dolor en las articulaciones, puede beneficiarse de:

• Ejercicios con rodillos de espuma.
• Herramientas de masaje eléctricas.
• Automasaje con las manos
• Masaje de pareja o ser querido.

Otras formas de apoyar la salud de las articulaciones

Además de un masaje para aliviar el dolor en las articulaciones, existen otros cambios en el estilo de vida que puede realizar para apoyar la salud de las articulaciones. Éstas incluyen:

• Ejercicio regular . Según la revista Arthritis Today , el ejercicio ayuda a que el líquido sinovial circule alrededor de las articulaciones, lo que les permite moverse con mayor suavidad. El ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo, fortalece los músculos y ayuda al cuerpo a eliminar los desechos celulares.
• Mantener un peso saludable . Mantenerse en el rango de peso ideal de su cuerpo puede ayudarlo a evitar ejercer una presión excesiva sobre sus articulaciones.
• Evita fumar . Fumar puede aumentar el riesgo de ciertas lesiones y afecciones como la osteoporosis.
• Prioriza una dieta saludable y el sol . Estar al sol y llevar una dieta equilibrada puede ayudarle a obtener suficiente vitamina D y calcio, que son esenciales para las articulaciones y la salud ósea en general.

La línea de fondo

Las investigaciones han demostrado que el masaje puede aliviar el dolor en las articulaciones de una amplia variedad de personas. No sólo eso, sino que también puede aliviar la tensión muscular, favorecer un flujo sanguíneo saludable y mejorar la calidad de vida. Estos beneficios pueden convertirla en una terapia complementaria útil a corto o largo plazo para quienes buscan alivio del dolor articular.

Si está interesado en probar el masaje para el dolor en las articulaciones, asegúrese de preguntarle a su médico si es adecuado para usted. Luego, puede visitar un spa o probar un masaje terapéutico en casa utilizando una herramienta confiable para los médicos como el masajeador corporal MedMassager MMB05 .

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