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Insomnie et massothérapie : les puissants bienfaits du massage pour le sommeil

Insomnia and Massage Therapy: The Powerful Benefits of Massage for Sleep

Vous retournez-vous et vous retournez-vous toute la nuit pour avoir l'impression d'avoir à peine dormi au moment où votre réveil sonne ? Alors vous savez ce que c'est que de faire face à l'insomnie.

L’insomnie peut rendre votre sommeil court et saccadé – et il peut souvent être difficile de s’endormir. Et vous savez peut-être que certains médicaments et une bonne hygiène du sommeil peuvent aider, mais qu’en est-il de la massothérapie ? Un massage peut-il freiner votre insomnie et vous aider à mieux vous reposer ?

Voici ce que vous devez savoir sur l’insomnie et la massothérapie, y compris l’impact du massage sur la qualité du sommeil, la recherche et comment commencer.

Comprendre l'insomnie

L'insomnie – ou difficulté à s'endormir ou à rester endormi – est l'un des troubles du sommeil les plus courants . 30 % des adultes américains signaleront des crises d’insomnie à court terme, tandis que 10 % des personnes en souffriront à long terme.

Alors, qu’est-ce qui cause l’insomnie ? Vous pourriez avoir du mal à dormir si :

  • Vous faites face à des problèmes de santé mentale comme la dépression, l’anxiété ou un stress élevé
  • Vous souffrez d’un autre problème de santé qui provoque de l’insomnie
  • Vous souffrez de douleur chronique ou d'une blessure aiguë
  • Vous prenez certains médicaments

Bien sûr, ce ne sont pas les seules raisons pour lesquelles une personne peut souffrir d’insomnie. Le sommeil est un processus complexe et de nombreux facteurs entrent en jeu dans votre cycle de repos.

À l’heure du coucher, votre corps libère une hormone liée au sommeil appelée mélatonine. Et à mesure que vous vous endormez, votre cœur et votre respiration ralentissent et votre esprit se déconnecte du monde extérieur.

Mais lorsque quelque chose interrompt ce processus – comme un stress élevé, une douleur ou d’autres facteurs sous-jacents – votre corps et votre esprit peuvent avoir du mal à s’éteindre. Et selon la source de votre insomnie, c’est là qu’un massage peut vous aider.

Comment le massage peut améliorer votre sommeil

Cela semble intuitif, mais un massage apaisant pourrait vraiment améliorer votre sommeil nocturne. Voici quelques-uns des avantages les plus puissants du massage pour le sommeil à connaître :

Améliore la qualité du sommeil

Il existe de plus en plus de preuves démontrant les bienfaits du massage sur la qualité du sommeil de certaines populations.

Par exemple, une étude de 2019 a cherché à voir comment le massage pourrait aider les patients en soins intensifs avec leur santé et leur sommeil. Les résultats ont montré que seulement 10 minutes de massage du dos affectaient positivement la qualité du sommeil, sa durée, sa respiration et son anxiété.

Une autre étude a examiné les bienfaits du massage pour les femmes ménopausées. Incroyablement, les participants ont signalé un meilleur sommeil et une meilleure qualité de vie après avoir reçu des massages thérapeutiques réguliers.

Dans une autre petite étude menée auprès de patients atteints de fibromyalgie, le massage a amélioré la qualité du sommeil, ainsi que la douleur et la qualité de vie.

Détend votre corps et votre esprit

Les experts recommandent souvent d’utiliser des techniques de relaxation et de soulagement du stress pour lutter contre l’insomnie. Et parce qu'un massage peut provoquer une réaction de relaxation de votre corps , cela pourrait être une excellente option nocturne.

Lorsque votre réponse de relaxation est activée :

  • Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle diminuent
  • Vos muscles se détendent
  • Votre esprit s'éclaircit et est moins concentré sur les facteurs de stress

Ensemble, ces avantages peuvent faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil.

Réduit l'anxiété et le stress

Si l’anxiété et le stress jouent un rôle dans votre incapacité à dormir, vous n’êtes pas seul. Le stress est un facteur courant d’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Heureusement, un simple massage au coucher pourrait aider.

Lorsque vous utilisez un massage avant de vous coucher, vous constaterez peut-être que cela atténue la tension physique et mentale résultant de votre anxiété, tout en vous aidant à vous concentrer sur le moment présent. Ces effets peuvent éliminer une partie du stress qui pourrait nuire à votre sommeil.

Peut combattre le syndrome des jambes sans repos

Les problèmes de sommeil comme l’insomnie et le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ont tendance à aller de pair. Heureusement, il existe des preuves suggérant que le massage peut combattre les symptômes du syndrome des jambes sans repos.

Par exemple, un essai clinique réalisé en 2020 sur le masseur de pieds MedMassager MMF07 a montré que l’utilisation de l’outil de massage avant de se coucher pouvait améliorer la qualité du sommeil et améliorer les symptômes du SJSR.

Quelles sont les meilleures techniques de massage pour l’insomnie ?

La meilleure technique de massage contre l’insomnie dépendra de vos besoins et préférences uniques. Cependant, vous constaterez peut-être que le massage à domicile est plus pratique et utile que la visite dans un spa, surtout si la principale raison pour laquelle vous essayez le massage est de mieux dormir.

En effet, le massage à domicile, c'est :

  • Accessible lorsque vous souhaitez vous détendre pour la nuit . Un massage à domicile signifie que vous pouvez bénéficier d'une relaxation thérapeutique lorsque vous en avez le plus besoin.
  • Cohérent . Les spas et les massothérapeutes ont tendance à avoir des rendez-vous hebdomadaires, bihebdomadaires ou mensuels. Et comme l’insomnie peut survenir fréquemment, une routine de massage à domicile cohérente pourrait être plus utile.

Dans cet esprit, voici quelques façons d’essayer le massage à domicile contre l’insomnie :

Méthodes pratiques

Essayez un massage doux et léger de votre part ou de celui d'un partenaire, ou utilisez des outils manuels. Vous pouvez pétrir doucement vos bras, vos jambes et d'autres endroits faciles d'accès avec vos mains.

En dehors de cela, vous pouvez utiliser des outils pour soulager les tensions dans les zones plus difficiles à atteindre telles que le milieu et le bas du dos. Certaines options pour cela incluent :

  • Cannes de massage
  • Rouleaux en mousse
  • Balles de massage ou de tennis

Essayez les outils électriques thérapeutiques pour la maison

Les appareils électriques domestiques peuvent faire du massage au coucher une expérience plus douce et plus relaxante. Et comme mentionné ci-dessus, certains outils – comme le MedMassager MMF07 – ont montré des bienfaits pour le sommeil dans des recherches antérieures.

Si vous n'êtes pas à la recherche d'un masseur de pieds et que vous recherchez un soulagement accru, vous pouvez également essayer un masseur corporel oscillant . Vous pouvez également investir dans un outil comme un mini pistolet de massage pour un travail plus profond.

L’essentiel sur l’insomnie et la massothérapie

Si vous souffrez de hauts et de bas liés à l’insomnie, les bienfaits du massage pourraient faire une grande différence dans votre vie. En effet, il peut :

  • Soulager les tensions musculaires
  • Apaisez votre niveau de stress
  • Améliorez la qualité globale de votre sommeil

Associez cette thérapie naturelle à une bonne hygiène du sommeil et vous constaterez peut-être que vous vous sentirez plus reposé et revitalisé au quotidien.

Commencer

Si vous avez des conditions préexistantes ou des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer un massage. Une fois que vous avez obtenu leur feu vert, vous pouvez commencer votre nouvelle routine de massage à domicile pour un sommeil plus profond et plus réparateur chaque nuit.

Apprenez-en davantage sur l’utilisation des masseurs à domicile pour dormir ou consultez dès aujourd’hui la gamme d’outils thérapeutiques de MedMassager.

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