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Les bienfaits surprenants du massage pour la santé cardiaque

The Surprising Benefits of Massage for Heart Health

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous savez que maintenir votre santé cardiaque demande du travail . Et comme les maladies cardiaques deviennent de plus en plus courantes, il est important de faire de la place à des habitudes saines, comme faire de l'exercice, réduire le stress ou simplement manger plus de légumes verts. Mais qu’en est-il de la massothérapie ? Pourrait-il offrir des avantages pour la santé cardiaque – et si oui, quels sont-ils ?

Le massage est surtout connu pour soulager les douleurs musculaires, mais des études montrent qu'il peut contribuer à de nombreux autres aspects de votre bien-être, notamment celui de votre cœur.

Ci-dessous, nous explorerons les bienfaits du massage pour la santé cardiaque, y compris la recherche et comment commencer en toute sécurité. Mais d’abord, répondons à la question : « Comment le stress affecte-t-il votre cœur ?

Comment le stress affecte la santé cardiaque

Faisant partie d’un système cardiovasculaire complexe, votre cœur peut être affecté par divers facteurs.

Certains d’entre eux peuvent échapper à votre contrôle, comme votre génétique, votre âge ou votre sexe. Cependant, de nombreux éléments modifiables de votre mode de vie peuvent également avoir un impact sur votre santé cardiaque.

Un facteur important est le stress chronique, qui peut avoir un effet profond sur votre tension artérielle, votre glycémie et même votre cholestérol. De plus, cela peut vous amener à vous livrer à des activités nocives pour votre cœur, comme fumer, boire ou manger des aliments malsains. Et si vous avez déjà traversé une période de stress élevé, vous savez que cela peut également perturber votre sommeil et épuiser votre énergie.

À l’inverse, un mode de vie peu stressant associé à de bonnes habitudes peut garder votre cœur en bonne santé. Cela signifie généralement une combinaison d’exercice, de bonne alimentation et d’évitement des substances nocives – mais pour de nombreuses personnes, cela peut également inclure une massothérapie.

L’importance de la gestion du stress et des soins personnels

Saviez-vous qu'un meilleur bien-être psychologique est associé à un risque moindre de maladie cardiaque ? En matière de santé cardiovasculaire, c’est pourquoi il est important de garder un œil sur votre stress et votre bien-être émotionnel.

Dans cette optique, les outils de relaxation et de soins personnels peuvent constituer un excellent ajout à tout mode de vie sain pour le cœur. Et ils ne se limitent pas au massage. Des choses comme la méditation, la pleine conscience et la respiration profonde peuvent toutes vous aider à mieux faire face au stress, à abaisser votre tension artérielle et à améliorer votre santé cardiaque dans son ensemble.

Les bienfaits du massage pour la santé cardiaque

La massothérapie est l'une des façons les plus relaxantes de se détendre après une longue journée, mais ce n'est pas la seule façon dont elle peut être bénéfique pour votre cœur.

Un massage régulier peut également :

1. Soulager le stress et les tensions

Lorsque vous faites face à un stress élevé, un massage apaisant peut faire des merveilles pour votre bien-être. En fait, une étude portant sur 66 infirmières en soins intensifs a révélé que quatre séances de massage suédois sur deux semaines réduisaient considérablement leur niveau de stress.

Alors, comment ça marche ? Le massage est capable de déplacer votre corps vers un état de relaxation profonde , tout en vous aidant à vous recentrer sur le moment présent. Mais cela peut également avoir un impact sur des marqueurs spécifiques liés au stress, comme vos niveaux de cortisol, d'endorphines et d'autres hormones du bien-être.

2. Améliore votre sommeil

Vous savez probablement que l’exercice est crucial pour la santé de votre cœur, mais saviez-vous que le sommeil est tout aussi important ?

Ne pas dormir suffisamment de qualité peut augmenter votre risque de diabète, de mauvaise alimentation, d’inflammation et même d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. Heureusement, les recherches suggèrent qu’un court massage au coucher peut être un excellent moyen d’obtenir un sommeil plus réparateur.

Une petite étude de 2019 a examiné si un massage du dos pouvait offrir des avantages pour le sommeil des patients en soins intensifs. Les résultats ont montré qu’un simple massage de 10 minutes contribuait à améliorer le niveau d’anxiété des patients et la qualité globale du sommeil.

3. Favorise une tension artérielle et une circulation sanguine saines

En ce qui concerne le massage pour la santé cardiaque, des recherches antérieures suggèrent qu'il peut également contribuer à la circulation sanguine. Dans une étude de 2014 , des chercheurs ont découvert qu'un massage suédois de 90 minutes stimulait la circulation des participants après une séance d'entraînement – ​​ces effets positifs duraient environ 72 heures avant de diminuer.

Au-delà de cela, un bon massage du dos pourrait même entraîner une réduction à court terme de la tension artérielle. Pour ce faire, il active la réponse de relaxation de votre corps , ce qui aide à abaisser la tension artérielle, à soulager les tensions et à calmer votre rythme cardiaque.

Bien entendu, le massage ne peut pas entraîner de modifications permanentes de votre tension artérielle et ne constitue pas un traitement contre l’hypertension. Mais lorsqu’il est ajouté à votre routine de soins personnels, il constitue un moyen sain de lutter contre l’impact du stress sur votre système cardiovasculaire.

4. Favorise un mode de vie en forme et sain

Si vous avez déjà entendu le terme «  massage sportif  » , vous ne serez peut-être pas surpris d'apprendre que le massage est un ajout fantastique à tout mode de vie en forme. Non seulement cela aide à soulager les muscles endoloris – comme ceux qui accompagnent des douleurs musculaires à apparition tardive – mais de nombreux athlètes trouvent que cela améliore la récupération dans son ensemble.

Avec les bonnes techniques, un massage post-entraînement effectué par un massothérapeute ou un proche peut vous aider à vous sentir et à mieux fonctionner. Cela peut améliorer votre amplitude de mouvement et prévenir les blessures, tout en accélérant votre récupération.

Dans l’ensemble, ces avantages peuvent faciliter le respect d’un mode de vie favorable à votre santé cardiaque à long terme.

5. Peut être bénéfique pour certains patients cardiaques

Étonnamment, la massothérapie peut également bénéficier à certaines personnes souffrant de problèmes cardiaques. Par exemple, une petite étude de 2010 a examiné si un massage de 20 minutes pouvait offrir des avantages aux patients cardiaques se remettant d’une opération chirurgicale – et a donné des résultats prometteurs.

Les chercheurs ont divisé les patients en deux groupes : ceux recevant des soins standard et ceux recevant des soins standard plus des massages.

À la fin de l’étude, les patients qui ont reçu un massage ont signalé des scores de douleur, d’anxiété et de tension inférieurs à ceux qui n’en ont pas reçu – les auteurs notant que les commentaires des patients étaient « nettement positifs ».

Une note sur le massage pour les personnes souffrant de maladies cardiaques

Pour de nombreuses personnes, le massage peut être un merveilleux complément à un mode de vie sain pour le cœur. Mais comme cela peut affecter la circulation et la tension artérielle, cela peut ne pas être sans danger pour tout le monde.

Lorsqu’il s’agit de massage pour la santé cardiaque, voici quelques précautions à garder à l’esprit :

  • Le massage peut provoquer des fluctuations de la pression artérielle . Et pour certains, cela peut entraîner des symptômes comme des étourdissements ou des évanouissements. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer un massage si vous souffrez d'hypertension ou d'hypotension incontrôlée.
  • Les anticoagulants peuvent rendre le corps plus sensible aux dommages et aux ecchymoses. Pour cette raison, ceux qui prennent des médicaments anticoagulants doivent obtenir l’accord de leur médecin avant d’essayer un massage et travailler avec un professionnel certifié.
  • Les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, de maladie coronarienne, de fibrillation auriculaire ou d'autres problèmes cardiaques graves doivent également consulter leur spécialiste avant d'essayer un massage. Certains types de massage peuvent être dangereux dans de telles conditions.
  • Les personnes ayant des antécédents de caillots sanguins doivent éviter les massages, sauf autorisation de leur médecin.

Dans l’ensemble, il n’existe pas d’approche unique en matière de massage pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, et cela dépend en grande partie de vos antécédents médicaux uniques. Pour garantir votre sécurité, il est important de consulter votre médecin si vous souffrez d'un problème de santé dont vous n'êtes pas sûr.

Types populaires de massage pour la santé cardiaque

Une fois que vous avez déterminé que le massage vous convient, vous vous demandez peut-être : quelles sont les meilleures modalités à essayer ?

La vérité est que presque tous les types de massage peuvent vous aider à profiter des bienfaits de la relaxation et du soulagement du stress. Mais pour vous aider à passer en revue vos options, voici une liste de certains des styles les plus populaires à considérer :

Massage suédois

Le massage suédois est un type de massage traditionnel que vous pouvez trouver dans presque tous les spas ou cliniques de massage. Il est réputé pour être profondément apaisant et est souvent utilisé pour soulager les tensions générales.

Parce qu’il s’agit de l’un des types de massage les plus relaxants, c’est une option populaire pour ceux qui s’intéressent à la santé cardiaque. Non seulement il favorise une circulation sanguine saine, mais il peut également vous aider à gérer la douleur, à améliorer votre flexibilité et même à mieux dormir.

Les techniques utilisées en massage suédois comprennent :

  • Pétrissage (pétrissage)
  • Effleurage (glisse)
  • Friction (mouvements circulaires ciblés)
  • Tapotement (tapotement)

Massage sportif

Si vous menez une vie active, le massage sportif vaut peut-être la peine d’être essayé. Il combine étirements, massages profonds et pressions ciblées pour éliminer les points douloureux et améliorer les performances.

Cette modalité relaxante peut aider à calmer votre corps et à libérer des endorphines. Mais au-delà de cela, sa capacité à améliorer l’amplitude des mouvements et à soulager la douleur peut améliorer votre routine de remise en forme et, par conséquent, votre santé cardiaque.

Thérapie des points déclencheurs

La thérapie par points déclencheurs est une technique de massage qui est souvent ajoutée aux styles de massage suédois, sportif et autres. Cette technique est idéale pour les personnes souffrant de douleurs myofasciales et de nœuds musculaires, notamment au niveau du dos ou des épaules.

En règle générale, les professionnels du massage ou les physiothérapeutes appliqueront cette technique aux patients présentant des bandes de tissu musculaire serrées. Pour ce faire, ils exercent une pression ciblée et profonde sur ces points jusqu'à ce qu'ils se relâchent.

Comme d’autres types de massage, la thérapie des points trigger est un excellent moyen de favoriser la circulation sanguine et la relaxation. Mais il est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent lutter contre les douleurs et raideurs musculaires à long terme.

Outils d'auto-massage pour un cœur sain

Si vous souhaitez profiter quotidiennement des bienfaits du massage pour la santé cardiaque, il peut être utile d’investir dans un outil d’auto-massage thérapeutique. Certaines des meilleures options incluent :

  • Rouleaux en mousse : ils sont disponibles dans une large gamme de tailles et de textures et sont parfaits pour dérouler les muscles et les fascias ( c'est-à-dire le tissu conjonctif de votre corps ). Parce qu'ils sont si polyvalents, vous pouvez les utiliser pour soulager les nœuds et les tensions partout où vous les ressentez.
  • Balles de massage : Une simple balle de massage est un excellent moyen de cibler les nœuds dans le dos et les épaules – et en prime, elle fonctionne incroyablement bien comme masseur de pieds.
  • Pistolets de massage : C'est une bonne option pour ceux qui souhaitent améliorer la récupération et la santé musculaire après l'entraînement. Ils fonctionnent en utilisant une thérapie par percussion (qui implique des rafales rapides de mini-massages) pour soulager les tensions et augmenter le flux sanguin.
  • Outils de massage électriques : Il existe d’innombrables outils de massage électriques, de toutes formes et tailles. Que vous optiez pour un appareil de massage du corps ou des pieds, ces appareils peuvent offrir une expérience de massage sans effort et sans intervention.

Précautions générales de massage à garder à l’esprit

Pour la plupart des gens, le massage peut s'intégrer dans une routine complète de soins personnels, qu'il s'agisse d'une visite bihebdomadaire chez une masseuse ou d'un outil de relaxation quotidien. Cependant, il y a quelques précautions générales à garder à l’esprit, outre ce que nous avons évoqué plus tôt concernant les maladies cardiaques.

Cela étant dit, voici quelques moments où il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer cette thérapie naturelle :

  • Vous faites face à une blessure aiguë, comme une fracture ou une déchirure musculaire
  • Vous vous remettez d'une opération
  • Vous avez des problèmes de peau ou des plaies ouvertes
  • Vous êtes actuellement enceinte
  • Vous avez une maladie du foie ou des reins
  • Vous avez une forme de cancer
  • Vous souffrez d'une autre condition qui pourrait être exacerbée par le massage.

Il existe plusieurs façons de soutenir votre cœur

Comme vous le savez désormais, un bon massage peut apporter de nombreux bienfaits à votre cœur. Cela peut soulager le stress, améliorer le sommeil et même réduire temporairement la tension artérielle.

Mais si vous visez une santé cardiaque globale, vous pouvez également prendre d’autres mesures importantes. Certaines des meilleures façons de soutenir votre système cardiovasculaire comprennent :

Exercice régulier

Lorsqu'il s'agit de garder votre cœur en pleine forme, vous savez probablement que l'exercice est essentiel, mais la bonne nouvelle est que cela ne doit pas nécessairement être difficile.

Même si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, marcher seulement 15 minutes plusieurs fois par semaine peut aider votre cœur à rester fort et résilient.

Faites attention à votre alimentation

Outre le mouvement, la nourriture que vous consommez a également un effet significatif sur votre santé cardiovasculaire. Une alimentation riche en graisses saturées, en cholestérol et en gras trans pourrait potentiellement augmenter votre risque de maladie cardiaque. De plus, une trop grande quantité de sodium peut augmenter le risque d’hypertension artérielle.

Alors, quels aliments faut -il manger ? Voici quelques-unes des meilleures options pour une alimentation saine pour le cœur :

  • Légumes comme les épinards, le brocoli, les carottes, le chou et les légumes-feuilles
  • Fruits comme les oranges, les pommes et les bananes
  • Baies comme les myrtilles ou les framboises
  • Céréales riches en fibres, comme la farine d'avoine, le riz brun et l'orge
  • Aliments riches en protéines, notamment les viandes maigres, les œufs, les noix et le poisson
  • Aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon et les noix

Réduisez votre consommation d’alcool et de tabac

La consommation d’alcool et de tabac sont deux facteurs clés qui pourraient soumettre votre cœur à un stress inutile.

En ce qui concerne le tabac, il n’existe pas de quantité réellement sûre pour la santé cardiaque. Fumer des cigarettes peut endommager le cœur et provoquer une accumulation de plaque dans les artères, entraînant ainsi un risque accru de problèmes cardiovasculaires.

Mais qu'en est-il de l'alcool ? L'American Heart Association recommande de maintenir votre consommation d'alcool à des niveaux modérés ou inférieurs pour rester en bonne santé. Cela signifie:

  • Pour les femmes , jusqu'à un verre par jour
  • Pour les hommes , jusqu'à deux verres par jour

Obtenez des contrôles réguliers

Enfin, subir des examens réguliers est l’un des meilleurs moyens d’être proactif concernant votre santé cardiaque.

Avec l’aide de votre médecin, vous pouvez surveiller votre taux de cholestérol, votre tension artérielle et d’autres marqueurs de la santé cardiaque à mesure que vous vieillissez. Cela peut vous aider à résoudre des problèmes mineurs dès le début, réduisant ainsi vos risques de problèmes cardiaques plus graves à l'avenir.

L’essentiel du massage pour la santé cardiaque

Si vous recherchez des outils susceptibles de soutenir votre santé cardiovasculaire, le massage mérite d’être envisagé. Des études suggèrent qu’il peut apporter un large éventail de bienfaits pour la santé, notamment :

  • Réduire les effets néfastes du stress
  • Vous aider à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur
  • Réduire temporairement la tension artérielle
  • Calmer votre respiration et votre fréquence cardiaque

De plus, un massage régulier peut stimuler tout programme de remise en forme. En effet, cela peut améliorer votre amplitude de mouvement, prévenir les blessures et favoriser la récupération, ce qui peut faciliter une vie qui soutient votre cœur.

Il est important de noter que certaines personnes, notamment celles souffrant de problèmes cardiovasculaires, devraient consulter leur médecin avant d'essayer un massage. Avec leurs conseils, vous pouvez rester en sécurité lorsque vous commencez votre voyage de massage, que vous rendiez visite à un professionnel ou que vous vous offriez un auto-massage quotidien.

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