muscle knots

Lo que debe saber sobre el masaje para el síndrome de dolor miofascial

What To Know About Massage for Myofascial Pain Syndrome

Si alguna vez se ha encontrado con el síndrome de dolor miofascial (MPS) , conoce los puntos gatillo dolorosos y sensibles que pueden acompañarlo. ¿Pero sabías que afectará hasta al 85% de las personas en algún momento de sus vidas?

Ya sea por estrés diario, una lesión o una mala postura, no está solo si enfrenta síntomas de MPS. Afortunadamente, la terapia de masaje, ya sea en casa o por parte de un profesional, podría brindarle el alivio que tanto necesita.

A continuación, profundizaremos en todo lo que debe saber sobre el masaje para el síndrome de dolor miofascial, incluidos los beneficios, las investigaciones y los consejos que debe conocer antes de comenzar.

¿Qué es el síndrome de dolor miofascial?

El síndrome de dolor miofascial es una afección caracterizada por “nudos” dolorosos y tensos en los músculos. Se trata de haces de tejido hiperirritables que afectan con mayor frecuencia a los músculos de la parte superior del cuerpo, como los romboides, los músculos trapecios y el cuello. Pero también pueden formarse en los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales.

Los síntomas de MPS pueden variar desde leves y agudos hasta crónicos y dolorosos. Pueden aparecer como:

  • Dolor muscular profundo
  • Interrupciones en el sueño debido a dolores y molestias.
  • Nudos sensibles en los músculos
  • Nudos que causan dolor local ( focalizado ) o dolor referido ( dolor en áreas del cuerpo aparentemente no relacionadas )
  • Dolor que se mantiene constante o empeora con el tiempo.
  • Fatiga
  • Rigidez o falta de movilidad en ciertos músculos.
  • Problemas de postura

¿Quién padece el síndrome de dolor miofascial?

Entonces, ¿qué aumenta las posibilidades de padecer el síndrome de dolor miofascial ? Incluso sin saberlo, muchas personas experimentarán al menos un dolor miofascial leve en algún momento de sus vidas. Y si bien puede deberse a otras afecciones médicas, a menudo es el resultado de una simple tensión diaria en el cuerpo.

Por ejemplo, el dolor miofascial puede ser causado por:

  • Lesiones musculares
  • Tensión repetitiva y estrés en músculos específicos.
  • Pasar mucho tiempo en un ambiente frío.
  • Sentimientos crónicos de estrés y ansiedad.
  • Falta de movimiento debido a un estilo de vida sedentario o una lesión (como un desgarro muscular, una distensión o un hueso roto)

Más raramente, afecciones como deficiencias de vitaminas, problemas hormonales o un nervio pinzado también pueden agravar los síntomas de MPS. Y en algunos casos, la causa raíz puede no ser tan clara o fácil de identificar.

¿Cómo se diagnostica el síndrome de dolor miofascial?

El diagnóstico del síndrome de dolor miofascial no requiere herramientas como radiografías o pruebas de laboratorio. En cambio, comienza por descartar otras afecciones, como problemas óseos o nerviosos, que podrían estar causando sus síntomas. A partir de ahí, su médico puede revisar sus músculos en busca de puntos gatillo activos o latentes .

Los puntos gatillo activos pueden causar sensibilidad y dolor en cualquier momento , incluso cuando no se tocan. Los puntos gatillo latentes, por otro lado, pueden no causar ninguna molestia hasta que los presiones. Buscar nudos como estos puede ayudar a su médico a determinar si sus síntomas son resultado de MPS o no.

¿Cuáles son los tratamientos?

Si tiene dolor miofascial leve, la buena noticia es que a menudo mejora con remedios caseros y cambios en el estilo de vida. Pero si tiene un dolor más intenso o persistente, su médico puede recomendarle tratamientos como:

  • Fisioterapia que incluye estiramientos y ejercicios específicos.
  • Punción seca , que utiliza agujas finas para mejorar el flujo sanguíneo y reducir el dolor.
  • Inyecciones en puntos gatillo , que utilizan anestésicos locales para calmar los músculos.
  • "Rociar y estirar", que implica enfriar los músculos y continuar con un estiramiento manual lento
  • Terapia TENS, que utiliza pequeñas corrientes eléctricas para reducir el dolor y la tensión.
  • Recetas como relajantes musculares, esteroides o analgésicos.
  • Tratamientos menos comunes , como acupuntura, ultrasonido, fototerapia de baja intensidad y terapia cognitivo-conductual.

¿Puede el masaje ayudar al síndrome de dolor miofascial?

Romper nudos y puntos gatillo suele ser una parte fundamental de la terapia de masaje. Y más allá de eso, también puede promover una movilidad saludable, aumentar el flujo sanguíneo y mejorar el bienestar general.

Pero, ¿qué dice la investigación sobre los efectos del masaje sobre el dolor miofascial?

Hasta ahora, los resultados han sido prometedores. Un estudio de 2023 analizó si el masaje de tejido profundo podría ayudar a los pacientes diagnosticados con síndrome de dolor miofascial. Dividieron a los participantes en dos grupos:

  • El primer grupo utilizó tratamientos tradicionales como terapia TENS, ultrasonido y calor.
  • El segundo grupo recibió todas estas terapias, además de 12 sesiones de masaje de tejido profundo.

Al final del estudio, los investigadores descubrieron que el masaje de tejido profundo podía aliviar el dolor, mejorar la calidad de vida y aumentar el rango de movimiento. Pero eso no es todo lo que puede hacer por quienes padecen MPS.

Cuando se trata de masajes para el dolor miofascial, aquí hay algunos beneficios potenciales más que debe conocer:

Alivio a corto plazo de los puntos gatillo

Si tiene curiosidad acerca de las formas no invasivas de aliviar los puntos gatillo, el masaje puede ser una opción fantástica a considerar.

Los masajistas profesionales utilizan una forma de masaje enfocado para romper nudos y tensiones. Implica mantener presión sobre un nudo durante 30 a 90 segundos hasta que se "libera". Además, muchas herramientas caseras, como bolas de masaje o rodillos de espuma, pueden proporcionar una forma suave y sostenida de automasaje para los nudos y el dolor muscular.

Manejo general del dolor

En general, muchas personas consideran que el masaje es muy útil para controlar el dolor. Aquellos con afecciones que van desde fibromialgia hasta fascitis plantar han encontrado alivio al usarlo. Y si alguna vez has recibido un masaje después de un largo día, es posible que ya sepas lo relajante que puede ser.

Entonces cómo funciona exactamente ? La Universidad de Harvard señala que el masaje puede ayudar a reducir el dolor al frenar la ansiedad, relajar el cuerpo y "cerrar la puerta del dolor". En otras palabras, se teoriza que, al estimular ciertos nervios, el masaje puede interrumpir el flujo de señales de dolor que se envían al cerebro.

En cualquier caso, un masaje bien ejecutado puede ser una herramienta increíble para aliviar las bandas de tejido muscular tensas e irritables.

Relajación y alivio del estrés

El estrés y la ansiedad pueden desempeñar un papel importante en la aparición de MPS, y muchas personas descubren que sus síntomas empeoran durante períodos de mucho estrés.

Afortunadamente, se ha demostrado que el masaje alivia el estrés en muchos grupos de personas, y no sólo el estrés emocional. De hecho, algunos estudios han descubierto que un buen masaje puede reducir el cortisol, disminuir temporalmente la presión arterial e incluso mejorar la calidad del sueño .

Probar el masaje de un profesional: qué esperar

¿Quieres probar un masaje profesional, pero no estás seguro de qué esperar? La verdad es que acudir a un profesional no es sólo para personas de vacaciones o que visitan spas. Las personas con problemas musculoesqueléticos crónicos pueden beneficiarse enormemente de las visitas regulares a un terapeuta de masaje autorizado.

Si planea probar el masaje para el síndrome de dolor miofascial, aquí tiene algunas modalidades útiles que debe conocer:

Terapia de liberación miofascial

En una sesión de masaje para MPS, su terapeuta puede recomendarle probar la terapia de liberación miofascial . Este estilo utiliza una presión moderada y sostenida para romper la tensión en los músculos y la fascia. Además de utilizar una presión más lenta y generalizada, su masajista también puede centrarse en puntos gatillo específicos durante la sesión.

En general, la terapia de liberación miofascial está orientada a alargar y aflojar los músculos que se han vuelto rígidos y contraídos. Como resultado, puede ayudar a reducir las molestias y el dolor, al mismo tiempo que favorece su movilidad.

Masaje de tejido profundo

El masaje de tejido profundo es una modalidad que apunta al tejido muscular mucho más profundamente que la superficie. Utiliza amasamiento y deslizamiento lentos y profundos para romper la tensión muscular crónica y las adherencias.

El tejido profundo es menos relajante que otros tipos de masaje; en cambio, se centra en trabajar puntos de dolor específicos. Puede que no sea para todos, pero puede ser de gran ayuda para quienes padecen dolores y molestias a largo plazo.

Automasaje para el síndrome de dolor miofascial

Si sufre dolores y molestias persistentes debido a la MPS, el automasaje puede ser un remedio poderoso para agregar a su rutina.

Para muchos, es más conveniente que el masaje profesional y aún tiene el potencial de reducir el dolor, aliviar el estrés, mejorar el sueño y mejorar su calidad de vida en general.

Por supuesto, es importante obtener la aprobación de su médico antes de comenzar. Pero una vez que tengas luz verde, aquí tienes algunas herramientas y técnicas de automasaje que pueden aportar algo de alivio:

Utilice un rodillo de espuma para la liberación miofascial

Los rodillos de espuma son herramientas increíblemente sencillas y versátiles que casi cualquier persona puede utilizar. Ya sea que sus puntos gatillo estén en la espalda, los omóplatos o incluso los isquiotibiales, son algunas de las opciones más fáciles de usar para masajes en casa.

Por ejemplo, aquí tienes una forma sencilla en la que un rodillo de espuma puede ayudarte a aliviar el dolor de la parte superior de la espalda:

  • Acuéstese sobre una superficie cómoda y coloque el rodillo de espuma debajo de la espalda media, perpendicular a la columna.
  • Doble las piernas de modo que las rodillas apunten hacia arriba, con los pies firmemente plantados en el suelo.
  • Respire profundamente unas cuantas veces y permita que su columna se descomprima durante 10 a 20 segundos.
  • Luego, use la fuerza de sus piernas para comenzar a hacer rodar lentamente los músculos de la parte superior de la espalda.
  • Utilice una presión moderada y ruede a un ritmo de aproximadamente una pulgada por segundo. ( Consejo : asegúrese de detenerse en la parte media de la espalda para evitar girar la parte inferior de la columna).
  • Cuando sienta un punto gatillo sensible o un nudo, haga una pausa y mantenga la presión durante 10 a 30 segundos.
  • Repita durante 2 a 3 minutos, hasta algunas veces al día, según sea necesario.

Pruebe con una pelota de tenis o una pelota de masaje

Si no tienes a mano herramientas de masaje específicas, no te estreses. Una simple pelota de tenis puede ayudarle a trabajar los puntos gatillo dolorosos que de otro modo le resultaría difícil alcanzar.

Hay una variedad de técnicas de masaje que puedes probar usando una pelota de tenis. Pero por lo general suelen seguir estos pasos:

  • Coloque la pelota de tenis entre el músculo objetivo y una superficie sólida. Por ejemplo, puedes masajear el romboide ( músculo del omóplato ) colocando una pelota de tenis entre el músculo y una pared.
  • A partir de ahí, te inclinarías hacia atrás hacia la pelota para aplicar una presión de ligera a moderada. Luego, puedes masajear tus músculos moviendo tu cuerpo hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado.
  • Cuando llegue a un punto gatillo, haga una pausa y mantenga la presión durante 10 a 30 segundos.

Otras herramientas de puntos de activación

Los rodillos de espuma y las pelotas de tenis no son las únicas herramientas que puedes utilizar para un automasaje relajante. De hecho, existen muchas otras herramientas terapéuticas que pueden ayudar a aliviar la tensión muscular profunda. Algunas de las opciones más populares incluyen:

  • Pistolas de masaje : utilizan ráfagas de presión potentes y dirigidas para aliviar los dolores y molestias musculares. Son especialmente populares entre los atletas, pero son excelentes para cualquiera que disfrute de un masaje más profundo y concentrado.
  • Bastones de masaje : son herramientas económicas y fáciles de usar que facilitan la localización de nudos en la espalda, los hombros y otras zonas de difícil acceso.
  • Herramientas de masaje eléctricas : los masajeadores corporales oscilantes son excelentes herramientas para un alivio general. Si está interesado en comprar uno de estos, es mejor buscar uno que sea confiable para los médicos y esté certificado por la FDA.

¿Existe algún riesgo al probar el masaje?

Para la mayoría de las personas, el masaje es una opción segura y natural que pueden probar, pero como ocurre con todas las terapias alternativas, puede que no sea para todos. Asegúrese de hablar con su médico antes de probar el masaje para el síndrome de dolor miofascial y verifique con él si:

  • esta embarazada
  • Tiene afecciones de la piel
  • Tiene lesiones agudas, como un desgarro muscular o un hueso roto.
  • Tiene presión arterial alta no controlada u otras afecciones cardiovasculares.
  • Tiene antecedentes de trastornos de la coagulación sanguínea.
  • Está lidiando con otras condiciones médicas de las que no está seguro.

Otros remedios para el síndrome de dolor miofascial

Las personas suelen recuperarse de la MPS después de unas semanas, pero para otras puede ser crónica y debilitante. Y aunque no existe una cura para todo, muchas personas descubren que una combinación de tratamientos médicos y cambios en el estilo de vida es lo que les permite volver a sentirse libres de dolor.

Teniendo esto en cuenta, aquí hay algunos otros remedios para la MPS que puede valer la pena considerar:

Hacer cambios en el estilo de vida

Los cambios en el estilo de vida son cosas aparentemente pequeñas que pueden marcar una gran diferencia en la aparición de sus síntomas. Algunos pasos que puede seguir incluyen:

  • Manejo del estrés . Reducir el estrés ayuda a casi todos los aspectos de su cuerpo, incluidos los músculos. Respirar profundamente, eliminar los factores estresantes y concentrarse más en su cuidado personal son excelentes puntos de partida.
  • Evite movimientos repetitivos y forzados cambiando su flujo de trabajo o sus actividades diarias.
  • Si trabaja en un escritorio, cree un espacio de trabajo ergonómico. Todo, desde la altura del monitor hasta el tipo de silla en la que estás sentado, puede afectar tu salud muscular.
  • Preste atención a su postura y posición para dormir . Una postura y alineación adecuadas mientras duerme pueden ayudarle a evitar ejercer una tensión innecesaria en sus huesos, músculos y articulaciones.

Coma menos alimentos inflamatorios

Según la Clínica Cleveland , reducir el consumo de alimentos inflamatorios también puede ayudar a prevenir el dolor asociado con la MPS. Los alimentos que se deben evitar incluyen cosas como el azúcar de caña, los alimentos fritos, los carbohidratos refinados, los refrescos y las carnes procesadas.

Más allá de eso, puedes intentar agregar más alimentos antiinflamatorios a tu dieta, como verduras de hojas verdes, aceite de oliva, pescado graso, bayas y otras frutas y verduras.

Agregue más ejercicio a su vida diaria

Sorprendentemente, estudios anteriores han demostrado que el movimiento es a menudo una de las mejores formas de encontrar alivio al dolor miofascial.

Los ejercicios de bajo impacto, como nadar y andar en bicicleta, pueden ayudar a mejorar la circulación, aliviar el dolor y relajar los músculos; y una ventaja adicional es que ejercicios como estos pueden ayudar a que su cuerpo funcione mejor. Pero también puedes probar otros tipos de ejercicio.

Algunas opciones incluyen:

  • Caminando
  • Yoga
  • Estiramiento activo y pasivo
  • Ejercicios aeróbicos como saltar la cuerda, caminar y bailar.
  • Deportes casuales como bádminton o tenis.
  • Entrenamiento de resistencia usando pesas o bandas de resistencia.

Hable con su médico

Finalmente, el mejor paso que puede tomar para controlar los síntomas persistentes de MPS es hablar con su médico. No existe un tratamiento único que funcione para todos y, a menudo, se necesita prueba y error con diferentes métodos para comenzar a encontrar un verdadero alivio.

Ya sea que necesite punción seca, inyecciones u otra cosa, su médico puede ayudarlo a explorar las numerosas opciones de tratamiento y encontrar una combinación que funcione para usted.

La línea de fondo

El síndrome de dolor miofascial es una afección que a menudo se pasa por alto y está infradiagnosticada, lo que significa que puede ser difícil tratarla. Afortunadamente, un buen masaje podría brindarte algo de alivio. Los estudios han demostrado que el masaje puede reducir el dolor miofascial, aumentar la amplitud de movimiento y mejorar el bienestar en general.

Para empezar, puedes probar con herramientas sencillas, como un rodillo de espuma o una pelota de tenis. Pero para un alivio aún más profundo, los dispositivos de restauración de MedMassager pueden ayudar.

Adquiera hoy el masajeador corporal MedMassager MMB05 u obtenga más información sobre las muchas formas en que puede contribuir a su bienestar aquí .

Puede que te interese

Massage for Digestion: Can Massage Soothe Digestive Symptoms?
The Surprising Benefits of Massage for Heart Health