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Cómo masajear el dolor de rodilla: 4 métodos para aliviarlo

How To Massage Knee Pain: 4 Methods for Relief

Tus rodillas son articulaciones muy ocupadas y soportan la peor parte de todos los pasos, saltos y estocadas que das a diario. Y por esta razón, el dolor de rodilla es extremadamente común. Según un artículo de 2018 en American Family Physicians , el dolor de rodilla afecta al 25% de los adultos y es responsable de 4 millones de visitas al médico al año.

Las rodilleras, los ejercicios y los tratamientos médicos son algunas soluciones estándar para el dolor de rodillas. Pero si ha estado explorando otros remedios, es posible que se pregunte cómo masajear el dolor de rodilla (y si hay alguna ciencia detrás de sus beneficios).

A continuación, conocerá algunas fuentes comunes de dolor de rodilla, así como cuatro métodos de masaje de rodilla que pueden brindarle cierto alivio.

Comprender las causas del dolor de rodilla

Debido a que las rodillas son articulaciones muy trabajadoras y complejas, existen muchos factores que pueden hacer que se sientan sensibles o doloridas.

Según Johns Hopkins Medicine, el dolor de rodilla suele ser causado por :

  • Osteoartritis
  • Desgaste a medida que envejece
  • Lesión o estrés repetido en la rodilla.
  • Problemas con el cartílago, los tendones o los ligamentos.

Cómo masajear el dolor de rodilla: 4 mejores formas

Las investigaciones muestran que el masaje puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en la rodilla. Teniendo esto en cuenta, las técnicas siguientes pueden ayudarle a encontrar algo de alivio.

Descargo de responsabilidad: si bien el masaje suele ser útil, a veces puede agravar ciertas afecciones médicas. Asegúrese de consultar con un profesional de la salud antes de intentar masajes para el dolor de rodilla.

1. Automasaje por encima y por debajo de la rodilla

Cuando los músculos de las piernas están fuertes y libres de tensión, podrá sostener mejor la articulación de la rodilla en su conjunto. Por esta razón, masajear tus cuádriceps y pantorrillas puede ayudarte a aliviar el dolor.

Aquí tienes un sencillo automasaje que puedes probar hoy:

  • Comience calentando la pierna con movimientos largos y suaves desde el muslo hasta la pantorrilla. (Puede agregar aceite de masaje aquí para facilitar el deslizamiento sobre la piel).
  • Luego, usa tus manos para masajear tus cuádriceps. Continúe masajeando hasta la articulación de la rodilla y la espalda, concentrándose en las áreas que se sientan especialmente tensas. Asegúrese de masajear también la parte interna y externa del muslo.
  • Finalmente, dedique un tiempo a masajear alrededor de la rótula (también conocida como rótula). Concéntrese en el tejido circundante en lugar del hueso en sí.
  • Masajee durante un total de 5 a 15 minutos, o el tiempo que le parezca mejor.

2. Usar un masajeador corporal en la rodilla

Con un masajeador corporal como el MedMassager MMB05 , puede eliminar suavemente la tensión del tejido que rodea la rodilla.

  • Primero, busque un lugar cómodo para sentarse. Luego, coloque el masajeador en una posición baja.
  • Aplique el masajeador en el área de la rodilla, utilizando movimientos circulares rítmicos para trabajar en los puntos tensos.
  • Después de unos minutos, mueva el masajeador hacia los músculos de los muslos.
  • Repita estos pasos durante 5 a 15 minutos por sesión, hasta varias veces al día.

3. Masaje de fricción cruzada

Otra técnica de masaje que puede ayudar a aliviar ciertos tipos de dolor de rodilla se llama masaje de fricción cruzada . Los terapeutas suelen utilizar masajes de fricción cruzada cerca del tendón rotuliano , que se encuentra justo debajo de la rótula.

Antes de comenzar, asegúrese de masajear suavemente los músculos de las piernas. De esta manera, puede eliminar la tensión alrededor de la rodilla antes de aplicar una presión más específica.

Entonces:

  • Siéntate en un lugar cómodo con la pierna completamente extendida frente a ti.
  • Use una mano para presionar suavemente el área por encima de la rodilla. Esto inclina ligeramente la rótula, lo que le permite acceder más fácilmente al tendón rotuliano.
  • Cruza el dedo índice por debajo del dedo medio. Luego, use una presión media para masajear de lado a lado el área justo debajo de la rótula. ( Consejo profesional: asegúrese de que sus dedos se muevan con la piel y no se deslicen sobre ella ).
  • Repita por hasta cinco minutos.

4. Visitar a un terapeuta de masaje o fisioterapeuta autorizado

Reservar una cita semanal con un masajista es una excelente manera de encontrar alivio para el dolor de rodilla. Los profesionales de masajes capacitados tienen experiencia ayudando a personas con todo tipo de problemas articulares y musculares, y este conocimiento puede ayudarlos a brindarle apoyo.

Si tiene un dolor de rodilla complejo, intenso o persistente, es posible que también necesite trabajar con un fisioterapeuta, quien puede utilizar las mejores prácticas médicas para ayudarlo a fortalecer y restaurar el área.

Cómo masajear el dolor de rodilla: conclusión

Si usted es como muchas personas, el dolor de rodilla no le es ajeno. Las rodillas son articulaciones importantes que absorben casi todo el impacto cada vez que corres, saltas o das un paso. E incluso si no eres un atleta, todo ese uso puede afectar tus cartílagos y otros tejidos blandos con el paso de los años.

Afortunadamente, los beneficios del masaje lo convierten en un remedio calmante para el dolor de rodilla. Algunas formas de probarlo incluyen:

  • Automasajear los músculos circundantes, como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
  • Probar un masajeador corporal para obtener alivio terapéutico
  • Usar masaje de fricción cruzada alrededor de la rótula
  • Visitar a un masajista y/o fisioterapeuta autorizado

Para un masaje terapéutico diario, puede que valga la pena probar un masajeador corporal como el MedMassager MMB05 . Obtenga más información sobre cómo usarlo para el dolor de rodilla o visite esta página para adquirir uno hoy.

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